让宝宝更健康的“三浴”锻炼

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    健康的体魄来自于先天的因素和后天的培养，后天培养包括很多方面，很多家长更加注重孩子对营养的需求，却忽略了其他方面。一味的追求安全，却忘记了教宝宝适应环境。“三浴”锻炼就是一种非常好的促进身体健康的方式，那么什么是“三浴”锻炼？对健康又和益处呢？

1、什么是“三浴”锻炼？

    所谓的“三浴”是指“空气浴”、“日光浴”和“水浴”，利用空气、日光和水来帮助宝宝建立一个健康的身体。妈妈的子宫是非常舒适安全的，出生后就需要宝宝们自己去适应周围的环境了，“三浴”锻炼就能够很好的训练宝宝对外界环境的适应，是培养宝宝德智体全面发展的好方法。

2、进行“三浴”锻炼的要点

    空气浴：2-3个月的宝宝就可以进行空气浴了。环境温度为20℃-24℃，持续肤5-10分钟为宜，适应后可以延长时间。太冷、空气污染严重等环境不适宜的时候，可以选择在室内进行。

   日光浴：我们都知道晒太阳促进钙的吸收，对于宝宝更是如此。进行空气浴的时候可以顺便进行日光浴，可以在阳光充足、环境清新的上午9点-10点，温度为20℃-24℃的时候进行，根据环境温度增减宝宝的衣物，时间上循序渐进，从1-2分钟慢慢延长至15-30分钟。需要注意的是期间要及时给宝宝补充水分，空腹和饭后1小时不宜进行日光浴。

    水浴：宝宝7-8个月开始进行水浴锻炼，婴儿要以擦拭为主，三岁以上的可以采用淋浴形式。起初水温控制在36℃-37℃，两三日适应之后可以降低1-2℃，直到24-26℃截止。每次时间2-3分钟即可，之后立即擦干。需要注意的是室内温度也要适宜，保持在20℃左右。

3、“三浴”锻炼的健康益处

    首先，“三浴”让宝宝接触外界环境，提高对外界适应能力，有助于提高宝宝的抗病能力，减少疾病的发生。增加了宝宝队外界的认知能力，有助于促进宝宝心理的正常发育，培养良好的行为习惯。其次，有助于促进生长发育、改善睡眠、促进食欲，预防营养不良。最后，这种“三浴”锻炼还能增加宝宝的瘦体重，减少体脂肪，达到预防预防肥胖、降低成年后心血管疾病的发生风险。

    宝宝健康成长是妈妈最大的心愿，希望妈妈不要过分爱宝宝，让宝宝慢慢的适应这个大环境，更加快乐健康的成长。

国家二级公共营养师：蔡政稳

北京营养师俱乐部讲师  

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