人非七十“骨”来稀

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    在很多人眼里认为骨质疏松是老年人专有的疾病，但是随着生活水平的提高，很多人不均衡的饮食和不健康的生活习惯，使骨质疏松越来越年轻化。可悲的是我们骨质的这种变化时不可逆的，只能是控制骨质疏松化程度不在增减或速度减慢，所以对于骨质疏松的预防闲的尤为重要。

一、全面认识骨质疏松症

    骨骼是人体最坚硬的器官，主要成分分为有机物和无机物，其中有机物包含骨胶原纤维、蛋白多糖以及某些脂质成分，使骨骼具有一定的弹性和韧性；无机物包括磷酸钙、碳酸钙以及氯化钙等成分，赋予骨骼的脆性和硬度；正常成年人骨骼中的有机物和无机物的比例约为3/7。当打破这种比例，无机物含量增高就使骨骼变脆，增加骨质疏松的危险。

    骨骼着存在着成骨细胞和破骨细胞，顾名思义成骨细胞是产生骨胶原纤维，参与骨建设，形成骨骼的网架结构；破骨细胞刚好相反，能够分泌某种酸性物质而溶骨，也成为骨吸收。当这种骨吸收大于骨形成的时候就会导致骨量的变化，增加骨质疏松患病率。

    骨骼承受着支撑身体的巨大压力，平时很容易出现轻微的“青枝骨折”，但是这种骨折，人体本身可以自我修复，但是长期如此或修复赶不上损伤，就会导致永久性骨折，也是骨质疏松的病机之一。

二、骨质疏松的高发人群

所有影响骨质发生变化的因素，都可能引起骨质疏松，包括以下几项：

1、大量喝浓茶、浓咖啡。

2、大量吸烟、饮酒。

3、大量喝碳酸饮料。

4、挑食偏食引起钙摄入不足的人。

5、缺乏运动、日照。

6、服用过某些激素。

7、某些特殊人群：绝经期妇女、孕妇、老年人等。

8、有遗传家族史。

    可见骨质疏松并不是老年人专有的疾病，如果你在以上行列中，就要注意保护你的骨骼了，预防骨质疏松刻不容缓。

三、骨质疏松的预防

1、均衡饮食。充足的钙、镁、磷等矿物质以及维生素A、D、C、K等都有助于保证骨骼成分的来源，充足的蛋白质也是骨骼形成的必要原料之一，同时还要注意低钠饮食，钠深入过多会增加肾小球对钙的率过滤，加大钙的流失，不利于骨健康。

2、适当运动。生命在于运动，适当的运动都会是我们的骨骼更健康。

3、良好的生活习惯。尽量少喝浓茶、浓咖啡以及某些碳酸饮料，尽量不要熬夜，熬夜是全身性的疾病杀手，同样对骨骼的健康也是不利的。

4、充足的阳光。晒太阳有助于钙的吸收，不要完全屏蔽阳光，尤其是老年人和儿童，冬季在注意保暖的同时可以露出手脸，让骨骼更健康，预防骨质疏松。

    人们总是有一种习惯，当一种疾病没有影响到自身正常生命活动的时候，是不会提高关注的。就像骨质疏松就是静悄悄的伤害着我们的骨骼健康，所以不想在未来患病，就从现在保护它吧。

国家公共二级营养师  蔡政稳

QQ：475821076      

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