“黑色杀手”——熬夜

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    正常人每天的睡眠时间要保证在6-8小时，所以在我们的一生中有三分之一的时间是在睡眠中。古时候的人都是”日出而作，日落而息“，但是现代人很多都是“夜猫子“，喜欢泡酒吧、网吧，喜欢深夜追电影、电视剧，或者加班忙工作，总之他们一直走在”熬夜“的路上，但是却没有考虑到熬夜就相当于一点点透支我们的健康。

一、导致白天精神萎靡不振，降低工作效率

    由于昼夜交替的影响，人们习惯性是晚上睡觉，从而让控制睡眠的交感神经也形成了白天兴奋，而夜间才休息的规律。我们人持续工作就会有疲倦的时候，交感神经同样也如此，如果夜间得不到充分的休息，反而还持续兴奋，就会导致第二天交感神经的疲惫，不能充足兴奋以维持第二天的工作和学习。出现萎靡不振、精神不能集中、反应慢或者记忆力减退等症状，长时间熬夜还会导致精神衰弱的严重后果。

二、引起视力下降

    很多人熬夜要么是对着电脑，要么是对着手机，直接伤害的就是我们的眼睛。眼睛是心灵的窗户，通过一天忙碌的学习和工作，我们的眼睛已经疲惫不堪，如果到晚上还不能休息，势必会导致超负荷用眼。引起眼袋、黑眼圈甚至是眼睛干涩疼痛等症状，长期如此，严重的就会导致视力下降，出现近视眼或者青光眼等眼部病症。

三、容易变老

    很多时候感觉睡得好，皮肤就会显得细嫩，有光泽，如果睡不好就会暗沉粗糙、无光泽，这与内分泌的失衡有关，缺乏睡眠就以导致内分泌紊乱，表现在皮肤上就是暗沉，严重的时候就会出现痘痘或者粉刺。我们常听别人说“要睡美容觉”，都是有一定道理的。所以要想美丽又健康，一定不能熬夜。

四、 易肥胖

    熬夜的人一边喜欢吃宵夜，或者是边玩边吃零食，在加上对零食的不恰当选择，都是一些口感高，油脂高的高能量食物，如果不及时消耗掉就会存积在体内，日复一日就会导致肥胖，肥胖是万病之源，尤其是高血糖、高血脂以及心脑血管疾病。有些人为了不变胖就不吃正餐，在加上睡眠不好，抵抗力也变弱，时间长了就会引起消化道相关疾病。所以，熬夜不仅仅是影响的你的外表，内在的健康更重要。

五、增加患癌症的风险

    很多细胞学研究显示，人体的细胞一般都只在夜间进行分裂。如果此时没有足够的休息，就会影响细胞的正常分裂，增加癌细胞的产生。再者一些男性朋友熬夜的时候还喜欢吸烟，无疑是雪上加霜，吸烟对癌症的影响已经是众所周知了。

    很多人都知道熬夜不好，但是还是忍不住去做，享受了晚上，痛苦了白天。建议大家纠正不良作息，起居有常，才是追求健康。

给吃常熬夜的人的小建议：（最好不要熬夜）

1、白天有时间适当补充睡眠

2、坚持做眼保健操，多吃一些含维生素A或者或萝卜素的食物

3、增加运动，提高免疫力，夜间饿的时候选择健康食物，如水果。

国家公共营二级营养师  蔡政稳

QQ:475821076         

@新浪微博：蔡政稳营养师