早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为ATP后能被大脑利用。 营养学家认为早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它提供了展开一天所需的能量。不食早餐会令人更易肥胖，那么我们就尽可能的把早餐吃的丰富一点吧。这个并不是指要求你主菜配菜各色甜点都要吃到，而是要尽可能吃的食材多一些。那么就用杂粮做粥吧

材料：

黑芝麻30克，紫米30克，燕麦米30克，花生米20克，玉米粒适量，薏仁适量，白糖适量，桂花

1.玉米粒，薏仁，花生，紫米，燕麦米洗净沥干

2.黑芝麻用水淘洗，控干水分

3.锅里放入黑芝麻，小火轻轻翻炒，炒出芝麻香味，或者用手捏碎芝麻，里面微黄即可

4.豆浆机放适量水（根据自己喜好的粘稠程度添加）放入五谷杂粮和炒好的黑芝麻

5.按“五谷”键即可

6.准备一个干净容器，放入适量红糖，将打好的米糊放入容器中，与红糖搅拌均

7.吃的时候盛入碗里，撒上桂花即可

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1.喜欢稀的，只须减少五谷杂粮的用量即可。

2.五谷杂粮可以事先泡一下。味道更好。