如何应酬不伤身

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一、选择正规饭店,不选自助餐
二、点菜多样化,荤素搭配
出去吃饭很多人都会选择大鱼大肉的饮食习惯,但导致高血脂心脏病的也是这类食物。多吃蔬菜水果,选择不带皮的鸡肉、瘦的牛肉和火腿、鱼虾,避免香肠、腌肉等。选择小份菜肴。同时点菜荤素比掌握1:3的比例,以少吃不够再点而不多点浪费为原则,也能减少能量过剩的风险。
三、少点煎炸烤,多点蒸煮炖
煎、炸、烤离不开高油,减少食物中的用油量,可降低高胆固醇和高血脂对身体的危害。
四、 酒前主食是关键
五、避免含糖饮料,可选择白水和柠檬水。
国家二级公共营养师
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