瘦身不靠节食

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告诉大家一个秘密，我超重了！在学习营养之前，我身边的朋友安慰我说，胖点儿好，福态，说明你是个有福之人。我也曾不以为然，觉得胖点儿没什么，反正我现在又不用谈婚论嫁，打拼事业，只要把家管好就行了，减肥那是名星们的事，我一家庭主妇要那么苗条做什么，不就费点儿布料吗？

在我的印象里，减肥就要少吃多运动，这两件事我都我不爱做，所以就由着自己的性子，多吃不动。直到有一次跟朋友去爬山，我还没走到山脚下，就已经心慌气短的没有了一点劲，才觉得身体被这一身肥肉拖的，竟然是这样差劲了。

回来一检查，血脂高血压高，一听这个结果，我就懵了，这不都是老年病吗？我这么年轻怎么就找上我了？从此以后呀，药大把吃，饭不敢吃，肉不敢吃，整天觉得天空都是晦暗的的，心情也很不好。

如此这般，纠结了很久，今年，我开始学习营养了，现在我才知道，瘦身不只是美丽的需要，也不用靠节食来减肥。

按规矩吃饭，一日三餐定时定量，早上吃饱，中午吃好，晚上少吃，营养摄入均衡，就不用整天吓得不敢吃饭了。

有了吃美食的愉悦，心情也变好了。但是会吃了，是能少长一些肉，可是如何让身体更结实，更健康呢，运动是必须的。于是我又开始找适合自己的运动了，这种运动要既能健身又能很容易的坚持下去了。

首先，我开始注重每天睡觉前的几分钟，在自己松软的大床上做一些伸展运动，把自己身体各部位的肌肉都有非常好的放松，而且做一会儿运动，还可以帮助睡眠。

其次，我突击学会了游泳，听说游泳可以锻炼躯体的饱满性、流畅性

大多数游泳运动员都有好身材的原因。游泳能锻炼前胸、背部肌肉，还能让你的手臂在不断划水的过程中消耗多余的脂肪。但是这项运动在冬天来临的时候，热情也被寒冷慢慢的熄灭了。

跳舞什么我是没有一点儿音乐细胞，望而生畏。后来我突然发现，原来小区有很多公共健身器材，就在楼下小区广场，我好好把它们研究了一下，原来就在身边的这些小东西，还有这么大的好处呢，于是，我就试了一段时间，结果呢，我的朋友见了我都会问一句：你最近干什么了？怎么好象瘦了？

哈哈，我来告诉你我的秘密吧。

经常做一些器械练习会增加你身体肌肉的强度和柔韧性

跑步机

锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。 　　

方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。 　　

注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。 　　

组合单杠

发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。 　　

方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。 　　

注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。 　　

平衡滚筒

发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。 　　

注意：紧握横杠；平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。

老年人、身患疾病者不能使用该器械。 　　

太空漫步机

增强下肢的活动能力，提高身体协调性。 　　

方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。 　　

注意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。 　　

健腰器

活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。 　　

方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动。 　　

注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰，如果习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。 　　

腰背按摩器

按摩腰、背部肌肉，疏经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。 　　

方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。 　　

注意：用力适中，动作要由缓到快。 　　

单人健骑器

锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。 　　

方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。 　　

注意：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。 　　

划船器

发展手臂肌群力量，具有模拟划船的乐趣。 　　

方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。 　　

注意：上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒。 　　

蹬力器

增强下肢力量，提高膝、踝关节的稳定性。对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用。

有了这些宝贝呀，我觉得运动健身是件快乐轻松的事，因为这些器械不止我们小区有，现在很普遍的，又不用花钱，也不用按时按点，可以每天随便抽出一个小时的时间，但是最好是下午5点到7点，做一些器械运动，使身体微出汗，再慢慢加强动作的标准度，这样持之以恒的锻炼，想不瘦身都难。

                                                  国家三级营养师   郭洁

                                                  QQ：287552398

                                                  新浪微博：@营养师郭洁