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(2022-05-16 20:56:28)幻灯片 1:
幸福的方法
HAPPIER
哈佛大学最受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数最多的课程。->->你今天幸福了吗？
泰勒•本-沙哈尔 （Tal Ben-Shahar） 著
汪冰 刘骏杰 译
当代中国出版社
幻灯片 2:
泰勒•本-沙哈尔 （Tal Ben-Shahar）
哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士
近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心，以及领袖力的提升研究。
在哈佛被称为“最受欢迎的导师”
其开设的“积极心理学”和“领袖心理学”被哈佛学生推选为最受欢迎率排名第一和第三的课程
他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。
作者简介
幸福的方法
HAPPIER
幻灯片 3:
今天这本书特别重要，这本书叫作《幸福的方法》。
这是在哈佛大学据说是排名第一的课程，每年选修这个课程的学生达到1600多人，而且他们都是带着自己的爷爷奶奶、父亲母亲一块去听的。这本书的核心就是告诉我们怎么样才能够幸福。
那么可能很多人都考虑过幸福的问题，怎么样才能够变得更幸福呢？研究这个话题的这位教授叫作本·沙哈尔教授。这个沙哈尔教授原来是以色列人，他从小就练习打壁球，他的理想就是能够成为全以色列的壁球冠军。为了能够达到以色列的壁球冠军这个目标，他每天忍饥挨饿，控制体重，不能吃汉堡。他其实特别喜欢吃汉堡。所以他当时立下一个志向说，等我得到这个壁球冠军的时候，我就去买来四个汉堡，我一口气儿吃掉它。
然后终于练练练，十六岁那年他成为了全以色列的壁球冠军。
幻灯片 4:
今天这本书特别重要，这本书叫作《幸福的方法》。
哇，他觉得到了人生的顶峰，然后就冲到汉堡店，买了四个汉堡放在面前。当他看到四个大汉堡摆在面前的时候，他突然之间觉得索然无味。就是你一下子吃下去四个汉堡，似乎也没有特别开心的感觉。然后他回到家里边，晚上，将奖杯放在自己的床头，在那一刻他突然留下了眼泪，他哭了起来，为什么呢？他觉得人生似乎已经到了顶点了。就是你所追求了一辈子，追求这个壁球冠军，现在你终于得到了，但得到了以后又怎么样呢？接下去的这个冠军的感受能够延续多久呢？
所以他突然发现壁球冠军这件事情并没有给他带来想象中的幸福。于是，他立志说我要研究人们的幸福感到底是怎么回事儿。然后他读书，后来读到了哈佛大学的积极心理学的博士。然后发明了这个积极心理学这套框架，用《幸福的方法》这本书向全世界昭告了他的研究成果。
幻灯片 5:
在这本书的一开始有两组数字，好，我们大家可以来比对一下。
第一组数字是说，一个人经历车祸截肢，大概过多久他的幸福感会回到跟之前一样？有一群这样的人，他们是车祸截肢互助俱乐部。他们在一起就一块聊天，做心灵上的抚慰。后来心理学家对他们进行统计，统计的结果是大概平均一年时间，这个人的幸福感会回到跟之前一样。
大家还记得中国达人秀的冠军，就是两个胳膊都没有的刘伟。这个孩子十岁的时候放风筝，然后遇到高压电，胳膊打掉了。后来曾经尝试过游泳，他游泳游到过国家队，本来要代表中国队参加2008年的残奥会。结果在残奥会之前两个月，他浑身出现了大面积紫癜。紫癜是一种紫色的斑块，不得已就放弃了这个游泳。然后他又重新开始练习拿脚弹钢琴，然后慢慢地得到达人秀的冠军，然后成为一个演艺界的明星。记者跟他聊天，发现他没有我们想象的那么敏感，或者什么这个不能提，那个不能提。他很开朗，他这样跟你开玩笑，他跟一个年轻人的爱好是一样的。所以人的幸福感是可以回到跟之前一样的，一年时间，平均一年时间。
幻灯片 6:
第二个数字是说，一个人中大奖，买彩票得了乐透大奖，一千万美金，突然之间就发财了。这些人大概过多久幸福感会回到跟之前一样？同样有这样的俱乐部，叫乐透大奖得主俱乐部。他们都是得过这个奖的人，他们跟别人玩不到一块，他们只能自己玩。心理学家对他们进行测量，测量的结果是平均一个月的时间这些人的幸福感会回到跟之前一样。
这两组数字放在一块说明什么呢？心理学家告诉我们的结论是说，幸福与状态无关，幸福是一种能力。当一个人没有了幸福的能力的时候，你给他什么样的东西都是无效的？所以为什么那么多富人会自杀？你说他们的生活过得不好吗，他们没钱吗，他们没有健康吗？都不是。他们丧失了幸福的能力。
那么什么才是幸福的能力呢？在这本书里边，这个沙哈尔教授告诉我们，幸福的能力是一种感知力，幸福是对幸福的感知力。所以幸福的反面并不是不幸，幸福的反面叫作麻木，没感觉了。你对这事一点感觉都没有了，这就叫作的幸福的反面。那么怎么才能不断地锻炼我们幸福的能力？既然是一种能力就可以锻炼。
幻灯片 7:
幸福的方法
HAPPIER
目录
幸 福 是
什 么
如 何 实 现 幸 福
有关幸福的冥想
幻灯片 8:
幸福是什么？
幸福的方法
HAPPIER
关于幸福的疑问，幸福的意义
幸福的目标
特别介绍了人生的四种汉堡模型
Part 1
幻灯片 9:
幸福的汉堡模型
幸福的方法
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未来利益
损 害
损 害
现在利益
4、幸福型
理想汉堡
2、忙碌奔波型
素食汉堡
3、虚无主义型
最差汉堡
1、享乐主义型
垃圾汉堡
幻灯片 10:
幸福是什么？
幸福的方法
HAPPIER
米哈伊（Mihalyi），一位积极心理学的权威问过一个问题：
“我们这么富有，为什么我们还不开心呢？”
这也是我心里一直疑问的问题。
不懂得幸福的方法，才让幸福像指间沙一般，越用力，越流失。
幻灯片 11:
幸福=成就？
幸福的假象
幸福的方法
HAPPIER
感到不安和无助，于是开始麻木地跟着大众对幸福的定义走。
只有在深夜的失眠时刻，诚实地质问自己，我到底得到了什么。
从这本书中，希望我们能认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。
幻灯片 12:
喜悦来自于痛苦
这种虚假幸福来自于压力的消除，无法维持长久，因为他本身就是和负面情绪共生的。
一旦目标实现，就会开心快乐。
社会只褒奖成功的人，所以能否达到目标是衡量一切的标准。
根深蒂固的错误观念
幸福的假象
幸福的方法
HAPPIER
幻灯片 13:
我以为成功是一种幸福，工作时倾付最大的努力，只为完成最终的工作目标，以为目标实现了就可收获幸福。可是成功的喜悦只维系了不久，再多的鲜花和掌声也填不了心里幸福的缺口，我并没有得到真正的快乐。
因为快乐不等于成功，快乐时一种情绪的体验，它和结果无关，如果我懂得享受过程，即使最终结果是失败的，我也体会到个中的快乐。
幸福和结果是一个不等式
享受过程才能收获幸福
幸福的方法
HAPPIER
幻灯片 14:
生活幸福的人，不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。
真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。
享受过程才能收获幸福
幸福的方法
HAPPIER
幻灯片 15:
如何实现幸福？
幸福的方法
HAPPIER
幸福是一种习惯。
“人生路线图”的练习。
目标的重要性。
Part 2
幻灯片 16:
什么样的习惯能让你更幸福？你希望生活发生怎样的改变？每次创造新习惯时不要太多，一到两个足矣，在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。
一旦确定了新习惯的内容，先把它们写在你的笔记本上，然后开始行动。通常只需要30天以内的时间，一个新的习惯就可以被固定下来，变得像刷牙一样的自然。
原来，习惯的力量强大到可以让人牢牢抓住幸福的羽翼。
倘若感受幸福成为习惯，像吃饭睡觉一样自然，是多么令人羡慕的事！
幸福是一种习惯
幸福的方法
HAPPIER
摘录：
幻灯片 17:
用一两个星期的时间，把自己的日常作息记录下，写下你是怎样使用时间的。
在每个星期结束时，画一个图表，包括你所做的事情，它们带来多少的意义和快乐，以及你所花的时间，为它们评分，并注明今后在这些事情上是否愿意多花时间。
每天用一点时间，记录下当天的生活，寻找自己的生活模式。
这样确实能发现那些自己真正感到快乐，能够实现自我价值的东西，学会更好地规划生活。
“人生路线图”的练习
幸福的方法
HAPPIER
摘录：
幻灯片 18:
1. 长期目标：从1年到30年都可。应该是一些有挑战性的目标，让你发挥潜能。
2. 短期目标：针对分类消化长期目标，对于长期计划，在未来一段时期如何做。
3. 行动计划：拟定一套行程表并养成习惯。
当自己在追求有意义又快乐的目标时，会产生积极的影响，并有喜悦的感觉。
这种幸福感来自于对自我价值的一种肯定。
目标的重要性
幸福的方法
HAPPIER
摘录：
幻灯片 19:
有关幸福的冥想
幸福的方法
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享受过程才能收获幸福。
打一支“幸福强心剂”。
Part 3
幻灯片 20:
一个幸福的经历，可以感染到生活的很多方面。就像暗室里的蜡烛，只需要一根就可以点亮整个屋子。
这些虽小但有连锁效应的事情叫做“幸福强心剂”，一些几个钟头甚至几分钟的事，便可以为我们带领意义和快乐。
找到改变生命的动力
打一支“幸福强心剂”
幸福的方法
HAPPIER
幻灯片 21:
“欲变世界，先变其身”
当我们忘记对身边的事以及爱自己的人感恩，忘记去享受生活的乐趣，在美丽的景色在我们面前也会褪色。
幸福就在当下。从现在开始，让幸福这场内在的革命，来得更猛烈些吧！
一步一步地直面自我，找到了追求幸福的能力，相信自己可以培养幸福，而不仅仅是培养工作的能力。
寻求自己的内在价值，远远比外界的所谓成功的光环更能升高幸福的指数，因为一种幸福的生活，需要内在的价值观支撑，而许多外界的因素，往往可能是幸福的障碍。
幸福是需要练习的
“幸福其实很简单”
幸福的方法
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幻灯片 22:
最后，摘抄下书中每一章前的名人名言，很值得思考（部分）：
1
生活本身的目的就是获得幸福；追求幸福让众生殊途同归。
（安妮•弗兰克）
2
未来和过去都不重要，重要的是我们当下的内心。
（爱默生）
3
许多人的幸福程度只能到达他们的想象范围。（林肯）
4
如果我们可以从80岁开始生活到8岁，那生命肯定会幸福得多。
（马克•吐温）
5
我们往往都是在天使走了以后，才发现她们来过了。（艾丽•奥特）
6
不要问自己这世界需要什么，应该问什么能让自己感到生命力。（哈罗•德惠特曼）
幻灯片 23:
每章的标题及名言
第1章 关于幸福的疑问
第2章 解读人生的四种汉堡模型
第3章 幸福的意义
第4章 幸福才是人生的终极财富
第5章 设定幸福目标
幻灯片 24:
每章的标题及名言
第6章 幸福学习法
第7章 幸福工作法
第8章 经营幸福的亲密关系
第9章 幸福的土壤：仁爱之心
第10章 幸福的肥料：幸福催化剂
——玛西亚·维德
幻灯片 25:
每章的标题及名言
第11章 幸福的根：幸福深度
第12章 幸福的阳光：内在的力量
第13章 幸福的成长：心灵的智慧
第14章 享受幸福的花朵：淡定从容
欲变世界，先变其身。——甘地
幻灯片 26:
推荐作家的话：
1
财富只是帮助人们增加幸福感的一种工具，真正带来幸福的，不是财富本身，而是积极情绪、投入感、目标与意义、成就感等。当我们为登顶而不懈努力，也切勿忘了欣赏沿途的风景！
——彭志强
2
掌握了幸福的方法，你将感受到幸福在心中绽放的感觉。强烈推荐本书！——苏芩
知名作家
3
感受幸福前，需要好好爱自己，也可以先读一本《幸福的方法》。
4
沙哈尔博士所教授的积极心理学之所以对每个人都重要，是因为它提供了增强生命中幸福感的方法——一种我们分分秒秒都要面对的感觉。
——《波士顿环球报》
幻灯片 27:
幸福的方法
HAPPIER
做最优秀的自己，做最幸福的自己！
Best Wishes！
谢谢！
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