1、食物多样，谷类为主，粗细搭配2、多吃蔬菜水果和薯类3、每天吃奶类、大豆及其制品4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5、减少烹调油用量，多吃清淡少盐膳食  6、食不过量，天天运动，保持健康体重7、三餐分配要合理，零食要适当8、每天足量饮水，合理选择饮料9、如饮酒应限量10、吃新鲜卫生食物，让我们大家都以这个为目标，平衡膳食，关爱健康。