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   快步行走也称“耐力步行”、“速度行走”或“竞争性行走”，可使你获得理想的耐力，而不刺激产生过多的有害健康的自由基，也没有损伤骨骼和肌肉的危险。美国医学博士史塔曼在其著作《走路，不要跑步》中指出步行是比跑步更安全的运动减肥方法。快走也是全民健身最推广的锻炼方式。而我最近一直在读胡大一教授的《健康从“心”做起》，每天坚持万步走的胡教授在本书的第二部分“有氧代谢运动，健康的基石”，言简意赅，食人永记，再结合我自己的理解和总结，就写了这篇文章：五最运动——快走。

快走第一最：最基本

走路是人类最基本的运动形式，人人都会，而且是任何时间、地点都可以从事的锻炼。

快走第二最：最方便

快走不像滑冰、滑旱冰、游泳、打篮球等运动需要专门的运动场所，而它不受时间、地点、场所的影响，只要空气清新，就可以进行。一些专家教授出差时飞机延误，就直接在机场大步迈开进行快走；职场精英下地铁公交后也可以快走去公司。快走就是这样简单，这样方便。

快走第三最：最经济

    如果你选择打篮球，你得花钱买篮球，还得有个团队；你要是选择游泳，如果你家没有游泳池的话，你得花钱去健身房（当然了，这里也不排除您不差钱）。但是快走不需要你投入一毛钱，就可以收获健康。国内外不少研究一致认为，坚持若干时间的快走，就可以有效的预防慢病的发病风险。可以说快走对于健康是零存整取。

快走第四最：最安全

运动是把双刃剑，一些剧烈、刺激性强的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，导致脑出血、心绞痛、心肌梗死，甚至猝死。美国队一组中老年妇女的研究中发现，6个月的跑步锻炼，竟导致了40%的人脊椎、膝盖和踝关节受损，真是得不偿失。根据统计，一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1——2被，跑步则提高到是3倍左右。

快走第五最：最提倡

快走不但是锻炼耐力的有氧代谢运动，而且更安全，健身效果更好，再加上它 的实用、经济、方便、简单，而跑步作为有氧运动之王的地位正在动摇。因为，快走是世界卫生组织最提倡的运动和减肥方式。

如何科学的快走？

要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步、速度敏捷。抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧贴身体，双肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是按先脚跟、再脚掌、然后脚尖的顺序着地。使用北美流行的越野大步走可使上肢也动起来，效果会更好。

进行快走这种有氧运动最好要注意3点：第一点，每周至少保证3——5次；第二点，每次必须在20——30分钟；第三点，每次必须以快速的步伐走完相当的距离（5——8公里）。这样才能达到锻炼、健身的目的。

昨天晚上十点收到爸爸的短信，爸爸在短信里头说，他听取我的建议，每天晚上快走四十多分钟，运动两个月了，这好处太多了。作为儿女同时也是一名营养师，读完爸爸的短信感觉特别欣慰……人只有经历了、尝试了，才会感受到最终的结果带来的幸福，而这种幸福感是用什么东西都换不去，拿不走的，所以啊，永远都不要做人生的过客。

参考文献：

《健康从“心”做起》 胡大一 人民卫生出版社

                                             李金阳

                                             国家二级公共营养师

                                             多家报刊杂志撰稿人

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