生命体征-体重（一）

你的体重健康吗？

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  一提到生命体征很多人立马会想到心跳、血压、脉搏、体温……但是很少有人会想到自己的体重也是生命体征。一听说自己的血压高了，生怕引发并发症；一听说体温高了，赶紧追问一句自己是不是发高烧。但如果自己的体重过高或过低的话，却很少有人关心。不少研究发现，合理的体重对于身体健康至关重要，现代人慢性病的患病率越来越高，这与体重失调有着密不可分的关系。今天就和大家聊一聊生命体征-体重。

第一个关键词“体重”

首先，我们每个人都要知道自己的实际体重，然后就要去衡量自己的体重是不是健康体重，怎么衡量呢？现在国际通用的衡量健康体重的标准是体质指数，简称“BMI”（注：BMI不能用于水肿和肌肉超重人群）。BMI的计算方法是用自己的体重（kg）除以身高（m²），最后得出结果与标准的BMI做对比，。我国的标准：18.5≤BMI≤23.9为健康体重，BMI＜18.5为消瘦，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。以我个人为例：我的身高是1.68m,体重67kg,BMI＝67÷1.68²＝23.7，本人的体重属于正常。

现代人体重的两极分化越来越严重，一种是无肉不欢的超重肥胖人群，一种是职场流行的骨感美，这两种体重的过高或过低对于健康都是不利的。国内外研究一致认为：BMI与死亡率的关系就好比英文字母中的“U”当我们的体重走两个极端时，健康都会受损，而合理的体重是保护健康所必须的。

第二个关键词“体型”

    有些人用BMI计算完之后，发现自己的体重在合理的范围之内，这可以说他们不属于超重或肥胖吗？答：不一定。因为用BMI来衡量健康体重并不是百分之百的完善，在使用时会有一些漏网之鱼。但如果你仔细观察他们的体型的话不难发现，这些人身体仅有的脂肪主要堆积在一个部位，其他部位的脂肪显得很少。如果主要堆积在腹部，这时候就要测量下腰围（WV），男士WV＞85，女士WC＞80，就可定义为肥胖，这种体型的肥胖称为“苹果型肥胖”。研究发现，苹果型肥胖会加重代谢综合征、血脂异常、胰岛素抵抗的风险。还有一种是脂肪主要堆积在大腿和臀部，就要测量下腰臀比（WHR），男士WHR＞0.9，女士WHR＞0.8，即可定义为肥胖，这种肥胖称为“梨型肥胖”。苹果和梨的确很好吃，但如果体型长得像苹果和梨和话，可就不健康了。

第三个关键词“体脂”

    还有一少部分人，表明看上去体重很正常，体型很苗条，怎么看都像肥胖的人。但是你别忘了，我们都是肉眼凡胎，当然看不出来了，但如果是“孙悟空的火眼金睛”，可就不一定喽？成年男性体脂含量不超过25%，女性不超过30%

如果用体脂测量仪测量下他的体脂话，他的测量结果可能会高过正常值的好几个百分点，让你目瞪口呆。这些人身体苗条，为什么体脂含量这么高呢？这么从体型上一点都看不出来呢？原因就是，这些人长期不动，缺乏运动，身体的肌肉开始萎缩和减少，过多的脂肪把肌肉的空间全部填充上了，所以就有了看似苗条的身材中暗藏着很多脂肪，这种人被称为“隐性肥胖”，常见于年轻女性。

说到这儿顺便给各位年轻男士提醒一句，找对象的时候不仅要从里到外的了解她的需求动机，防止被骗，而且还要判断出她是不是隐性肥胖，不要被外在苗条的身材迷惑了您睿智的头脑。一听这话男士们有些着急了，有没有什么简单方法判断对方可能是隐性肥胖？这个可以有，最简单最直接的方法就是捏她的肌肉，如果你捏肌肉的时候感觉肌肉上附着着很多脂肪，肌肉的量微乎其微，那你可要当时隐性肥胖找上她了。

今天从实际体重、体型、体脂三个方面和大家分享了生命体征—体重，目的只想告诉大家，我们每个人都要保持健康的体重，因为体重和健康的关系密不可分，不要为今后的健康走向埋下隐患。看到这我想您也应该去量一量自己的身高、体重、腰围、臀围，捏一捏肌肉量，算一算自己的体重，问一句自己的体重健康吗？如果您的体重健康，那么恭喜您，希望您继续保持，如果您的体重不健康，您可要当心了。不管您的体重健不健康，您都要把自己的体重当做一辈子的事业来经营和管理，这种经营和管理出来的结果，别人偷不去、抢不走、换不了。

如何保持健康体重，敬请关注下周博文，精彩不容错过。

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                               国家二级公共营养师李金阳

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