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       各位朋友，今天想和大家分享一篇关于运动的科普文章，分享的主题是：迫在眉睫的行动—运动。之所以用“迫在眉睫”来形容运动的重要性和不容等待，是因为这两周我连续在网上看见两篇关于缺乏运动而加重慢性病风险的文献，看完之后，我立即觉得运动是一件迫在眉睫的行动，所以整理成一篇文章，分享给大家，阅读完这篇文章后希望对您有些帮助。

       先来看看我读过的两篇文献：其中一篇是我在爱思唯尔医学网《英国运动医学杂志》发表的一项澳大利亚研究显示，在30岁以前，吸烟是澳大利亚女性发生心脏病的最重要危险因素，但从30岁起至80岁，缺乏体力活动是最重要的危险因素。另一篇是我在丁香园医学网看到外国Barbara教授巡讲视频，Barbara教授讲到：缺乏运动造成腹部脂肪堆积，是出现胰岛素抵抗（胰岛素抵抗是糖尿病患者的前期症状）和代谢综合征的主要原因。她一直强调，我们现代人应该将电梯关掉，多爬爬楼梯走走路，但是其结果总是相反……看完这一段文字后您有哪些想法呢？

         我们现代人一上班坐着打电话联系客户，一下班就拿起手机玩微信聊QQ，出门打出坐地铁，结果是驾驶汽车的里程碑越来越远，因为久坐不动造成的能量堆积800千卡，相当于两碗米饭的能量。所以我们必须运动，运动这项行动迫在眉睫。不要以没时间工作忙为理由，平时约女朋友逛街逛商场、约朋友唱歌吃饭蹦迪的时间都有，每天抽出30分钟运动的时间也是有的。不用担心自己做不到，我担心的是你不去做，只要坚持3个月，就能形成习惯，而这3个月的坚持可以让你受益3年、30年、甚至一辈子。最近王旭峰老师提出了坚持锻炼一百天的号召，这项号召出之后带动了中国一亿人，所以要有信心，你行，我也行。

按照《中国居民膳食指南》的推荐，健康成年人每天最好坚持30分钟的中等强度运动，最少每天运动6000步。就拿最小运动量6000步为例，要想达到这个运动量一点都不难。我们成年人每天的基本活动量就有2000步；有家庭的男士可以帮爱人打扫一下卫生，拖地8分钟就相当于1000步，不仅增加夫妻之间的感情，还能锻炼身体；距离公司近的上班族，上下班骑自行车也是一种不错的方式，骑自行车7分钟相当于1000步，不但环保，能减肥健身；中速步行10分钟相当于1000步，上下班提前两三站下车走走路；太极拳8分钟也相当于1000步。可见，想做到6000步运动量一点都不难，难的就是大家不做，不坚持做。如果您的时间充裕，平时跑跑马拉松、游泳、瑜伽、健步走、俯卧撑、仰卧起坐……这些都是不错的运动。

在文章的结尾，我想送给大家一个数字——1800。为什么要送一个数字呢？因为有报道称，中国人在预防上花1块钱，在治疗上可以节省8块钱，在抢救上可以节省100块钱。可见，预防可以代替治疗和抢救，但是治疗和抢救代替不了预防。运动就好比预防，打针吃药就好比治疗和抢救，运动可以代替很多药物，但是药物却不能代替运动。

注：原创，转载请联系本人，谢谢！

                                                                            国家二级公共营养师李金阳

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