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    常言道“一年之计在于春”，可见一年当中最精华的时间莫过于春天了。既然如此，好钢就应该使在刀刃上，利用春天美好的时间来学习、奋斗。但是，春天也是感冒最“流行”的时间，免疫力容易下降，这一不留神二不注意就容易患上感冒，当然我也不例外。不过啊，作为一名营养师我还是有一些小秘诀的，通过提高自身免疫力三四天就战神感冒了。如何提高自身免疫力，抵抗感冒，让大家健康愉悦的度过美好的春天呢？感冒初愈的我和大家分享一下我是怎么通过哪些秘诀提高免疫力，最终战神感冒的。

    秘诀一：多吃蔬菜和水果。众所周知，蔬菜和水果富含维生素C、胡萝卜素、植物化学物质等许多抗氧化物质。研究表明, 人体感冒时会产生过多的自由基、单线态氧，这些活性物质能破坏细胞膜的功能, 并使DNA单链断裂。而萝卜素、维生素C、抗氧化物质具有清除单线态氧和猝灭过氧自由基的作用,因而它可保护免疫细胞免受活性氧类的损害。另一方面，胡萝卜素在体内可转化为维生素A，其可以促进抗体的形成，有利于机体免疫力的提高，对战神感冒有很大的帮助。

    《中国居民膳食指南》推荐健康成年人每天蔬菜的摄入量为六两到一斤克，一般大小的两碟子生重蔬菜就可以满足这个量；水果每天摄入量为四两到八两，两个拳头大小的苹果就是八两左右。春天的应季蔬菜有：莴苣、韭菜、菠菜、空心菜、莴笋、绿豆芽、青蒜苗、蒜薹、香椿。应季水果有：菠萝、草莓、桑葚、芒果、椰汁、山竹。

    秘诀二：坚持运动。在王旭峰老师的号召下，自从加入坚持锻炼一百天的活动中，明显感觉身强体壮、精力充沛。常言道“阳光是最好的防腐剂”，在运动过程中会感受到紫外线的照射，进而帮助人体杀死细菌，增强免疫功能。当前国内外学者一致认为适量运动可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能。一个为期3个月的适量运动计划使一组年龄为65-85岁老人的免疫力增强，呼吸道感染的发病率降低他们由于呼吸道感染而住院的天数比同龄对照组明显减少。

     《中国居民膳食指南》建议大家每天最少运动6000步。大多数老年人都有晨起锻炼的好习惯，关于运动量不必多说。运动方式建议老人们选择健步走，既安全又方便。对于职场人士来说，可以利用上下班等公交、赶地铁的时间做些有氧运动：跑步、上下楼梯、骑自行车。学生们更就不用说了，课间休息的时间完全可以用来健身。

    秘诀三：充足的睡眠。说起充足的睡眠，我可是感同身受，感冒前的那段时间每天都忙着考前冲刺，每天晚上12点之前都没躺在床上过，连日熬夜，最终免疫下降、体力透支，患上感冒了。1993年世界睡眠协会发表的一项研究结果显示:每晚3小时或3小时以上的睡眠缺失可导致免疫系统功能下降50%。究表表明，人体95%的疾病与免疫力低下密切相关如白瘫风、呼吸系统疾病、心脑血管疾病、癌症、恶性淋巴瘤、流感、肝病等。因此，提高自身的免疫力是防治疾病的重要途径。
    充足的睡眠就要做到：每天8小时，晚上十点到第二天六点，尤其是小学生，充足的睡眠还有利于智力的发育。无论大人小孩最晚不要迟于晚上12点，充足的睡眠才是保证一切事物的基础。
   

    春天一年只有一次，如此美好的时光用来打拼事业、努力学习都再好不过，但前提是健康的身体才是基础，提高免疫，抵抗感冒，度过美好的春天。

 参考文献：

 【1】凌瑞琴、红梅  好睡眠提高免疫功能  中老年保健  2012-02-01

 【2】李志峰、刘帅  适量运动提高免疫力  中老年保健  2011-12-01

 【3】王元慧、黄元汛  运动营养与免疫  安徽体育科技  2006-04-30

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                                            国家二级公共营养师李金阳

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