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难得借着周末放松放松，去春游、踏青，出去玩玩，如何能既玩得开心、尽兴，又要身体舒适，真正彻底地放松呢，荀大夫在此给您说道说道：

1.  避免产气食物

要避免哈密瓜、西瓜、碳酸饮料和其它易产生气体的食物，因为它们会在胃肠道产生很多的气泡，使你很难受。

2.  要多喝水

脱水会使你更加疲倦和焦虑不安，不要喝酒精类饮料，它们只能使你更加脱水，建议您准备些运动型无机盐饮料、果汁等。如在登山过程中补充果汁（如柠檬汁、苹果汁），因它含单糖，能很容易地到达肝脏，产生肝糖元，迅速地补给身体能量。

再者，要注意在登山前饮用足够的水分并在登山之后马上补充，千万别等感觉渴了才喝水。

如果一次运动时间不足1小时，只要喝些水和果汁就足够了；如果您连续激烈运动达2小时以上，再碰上大热天的话，出很多的汗的话，就需要补充含钾、钠等离子型的运动型饮料了。

3.  做好出游前准备

出游前一夜，好好的睡个“饱觉”。出行前，记者涂上防晒系数SPF在20以上的防晒霜，并带上湿纸巾、水果刀、小剪刀、毛巾、雨伞、指南针等处有必备用具。如若要烧烤，千万别忘记带一盒使用方便的火柴或打火机（打火机有时会打不着火，而火柴则随时能发挥作用，但是，一定要注意防火问题。）；要有环保意识，多备几个能盛装废物的垃圾袋。