锻炼与饮食同样重要

随着社会的快速发展，我们的生活水平比以前高出很多，尤其是在吃的这方面，我们现在每天几乎都富营养，再加上生活不规律，饮食不均衡，热量高不运动，久而久之给我们造成肥胖，便秘，增加慢病的发病几率。当患有偏瘫的两个心血管病人，在恢复期其中一个坚持锻炼，一个意志力不强，思想懒惰的那么他们的最后康复的结果是大不一样，运动的能走路，不运动的可能会一直坐轮椅或就一直摊床上。所以说生命在于运动，运动也很重要！

首先要合理饮食：

（1）     保证吃好早餐；少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入；重视户外活动。比较突出的问题食早餐问题。注意早餐的质量，要有奶类食品，干稀搭配，有荤有素。

（2）     多出谷类，供给充足的热能；保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入；参加体力活动，避免盲目节食，每日摄入奶类食品，奶类和豆类可补充钙。

（3）     食物要多样，饥饱要适当，油脂要适量，粗细粮要搭配，食盐要限量，甜食要少吃，饮酒要节制，定量和水，坚持运动。

生命在于运动：北京营养师俱乐部理事长：王旭峰老师在宣传营养的同时也在支持大家，去坚持锻炼。王老师启动的#坚持锻炼一白天#的锻炼模式，在锻炼的同时去发微博，微信并记录在你锻炼后的身体变化和督促，把它当成每天的任务去完成。我们的【坚持锻炼一百天】已经带动了全国好多的人士，有老师、企业人士、主持人、学生、各行各业的工作人员等。我们在坚持锻炼过程中增强了体质，还得到了快乐！

运动起到什么作用：

（1）     促进新陈代谢，改善神经内分泌系统的调节功能，加强肾上腺素与上甲肾腺素等脂解激素的活性，加强甘油三酯等的水解过程，因而具有降低高血脂的作用。

（2）     可以改善胰岛素与受体的结合力，降低胰岛素的抗性，从而降低血浆内胰岛素含量，故使脂肪组织的分解作用加强，减少脂肪组织的堆积。

（3）     肌肉运动能使血液内游离脂肪酸的消耗量增加，而使脂肪细胞缩小，同时可消耗多余的葡萄糖，减少异生脂肪的聚集，达到减肥的作用。

有氧运动的好处：

（1）     可使人体吸入比平常多十几倍的氧气，多吸入氧气可使体内血红蛋白数量增多，机体营养物质充足，机体免疫细胞健康，防御病原体能力明显增加。

（2）     有氧运动还能加快血液循环，促进组织新陈代谢，并将体内的铅、铝、苯、酚等致癌物质和其他有害毒素排除减少体内的致癌，致病因子。

（3）     有氧运动能明提高大脑皮层和心肺系统的机能，并使体内抗衰老物质（如;超氧化物歧化酶SOD）的数量增多，有助于延缓衰老过程。

（4）     能降低心脑血管疾病的发生，实践证明，长期从事有氧运动锻炼的人，其体内血清甘油三酯含量下降45%左右，运动时心脏射血量是静时的3倍以上，机体的脂肪含量明显减少，这是由于有氧代谢运动不仅能明显改善心脏的营养和脂代谢，是动脉壁保持一定的弹性，从而降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动按年龄、体质的不同选不同的类型时间：有氧运动每周至少三次，每次30分钟以上，有氧运动提倡在午后锻炼，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午多消耗20%能量。

减肥运动：不要“三天打鱼，两天筛网“的间隙锻炼。还认为只要锻炼就能达到减肥目的，其实运动减肥只会让身体更加结实，肌肉更紧致，但体重并不减少，即便锻炼几个小时，但只要吃甜食等热量高的食物，辛苦的减肥就便会化为乌有，因此想获得持久减肥效果，除了运动外，还应以饮食上进行合理调控，坚持锻炼！

                  希望每一个人远离慢病，合理饮食坚持锻炼。

                  坚持锻炼一百天，带动中国一亿人。

                                         国家二级营养师：牛宁霞

                                         牛宁霞：（原创）

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