“肠”健康才能常健康

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    梅契尼可夫：“肠道菌群产生的毒素是人体衰老和得病的主要原因”。

    现在的人们在追求健康、美丽，常常将心肝脾肺肾挂在嘴边，似乎是这些器官健康了人体就健康了！往往将人体健康最根本的的地方忽视了---肠道健康！纵使我们每天饮食合理、适量运动但肠胃不好，营养成分也得不到很好的吸收利用！

一、  肠道菌群与健康！

我们吃的食物，从进入口腔到变成便便，需要24-72个小时，走完一条长约9米的旅程。肠道内生存着100多种10万亿的细菌，其中有对人体有益的，称为“有益菌”，例如双歧杆菌、乳酸菌；还有对人体有害的，称为“有害菌”，例如病原性大肠杆菌、金色葡萄球菌、伤寒菌；另外还有一小部分的中性菌，例如类杆菌、链球菌、非病原性大肠杆菌！

健康的肠道当然是有益菌越多越好，有害菌控制在最少，体格强壮的人有益菌所占比例能达到70%，而我们普通人只有25%左右！可以说肠道菌群的数量和比例是我们健康的基本。当我们经常出现便秘、宿便、腹泻、或是皮肤干燥粗糙、脸上长痘痘、出油、精神不振、大肠癌都有可能是肠道菌群失衡有关！                                  

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二、  导致肠道不健康的几个原因。

1.经常服用抗生素药物，破坏肠道菌群平衡。

2.经常暴饮暴食，增加胃肠道负担。

3.经常饮酒，损害肠粘膜细胞。

4.生活习惯（如不定时排便，毒素充斥在小肠内）

三、 对于肠道健康的误区

有人又说了“我经常喝乳酸菌饮料，但效果还是不好”？那我们要考虑以下几个问题了！

1.是“乳酸菌饮料”还是“乳酸饮料”，乳酸菌饮料是以补充对人体健康有益的乳酸菌为目的；乳酸饮料是配制饮料，不含各种菌。

2.是什么菌种的。不同菌种对于胃酸、胰液的耐受程度不同，影响作用。

3.是否是活菌。按照国际标准每毫升的产品中含有活性菌是1000万以上，要选择高品质的乳酸菌饮料！

4.喝的时间，任何菌种想进入肠道作用，都要受到胃酸、胰液的洗礼，尽量选择在随餐或饭后30分钟食用，效果会更好！

四、 改善肠道健康的几点建议！

1.多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有维生素、矿物质、水，能够促进食物的消化吸收，软化粪便，预防便秘！

2.膳食中增加粗杂粮的摄入量

粗杂粮中膳食纤维、B族较多，可以促进矿物质的吸收和代谢，膳食纤维具有较强的吸水性，增加粪便的体积，排出肠道毒素，预防便秘和宿便。

3.可以经常做保健按摩操

在办公室的白领们，时间紧张场地不允许，可以试着做些比较简单的肠道保健操。

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   如果您也有肠道不舒服症状，试试下边这款粥吧！！

五、  三仁粥（润肠祛风止痛）

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 制作方法：把海松子去皮，桃仁泡去皮尖、郁李仁去皮，3味共捣           烂和水煎，过了取汁，加入粳米煮作粥。空腹食用。

 功效：可以有效治疗排便不畅，大便干结、排便困难。

                                         韩帅营养师

                                   北京营养师俱乐部VIP会员

                                   公众营养师三级