哪些人群 需要补钙？

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    一般人如果有喝牛奶的习惯，一天一杯250毫升的牛奶，再加上正常饮食，钙是不会缺的。以下三个人群，则要特别注意——

一是儿童。

  “老百姓所说的孩子缺钙，其实大多是缺乏维生素D造成的。”维生素D的作用是促进钙质吸收和利用，若维生素D摄入不足，补再多的钙也没有用。所以，出生后15天必须开始吃鱼肝油，以补充维生素D；1岁以内，冬天和夏天都需服鱼肝油；1岁以后，夏天晒太阳多可以不吃鱼肝油，但冬天必须吃。

婴幼儿补钙易犯4种错误：

1.单补钙或单补维生素D；

2.停止母乳喂养后，就不再喝牛奶或配方奶，事实上，奶制品是钙最好的来源；

3.钙和维生素D都补了，晒太阳太少；

4. 将“元素钙”的量等同于钙制剂的量。

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二是老年人。

    老年人是否需要补钙，首先要做一系列检查。这些检查包括：血液中钙、磷、镁的水平，骨密度，肾功能等，并且要看是否有肾结石病史和引起血钙升高的疾病，如甲状旁腺功能亢进(简称甲旁亢)等。如果有肾结石和甲旁亢，是不能补钙的。

　　“对于确诊骨质疏松症的老年人，仅仅补钙远远不够，应该同时补充活性维生素D、降钙素、二磷酸盐制剂等药品。”这样才能使得吃进去的钙得到吸收，并且顺利地进入骨骼，让骨头更坚硬，让身板更挺拔。

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三是更年期女性。　

过量补钙 有害无益

　　国人补钙的观念已经深入人心，觉得钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。但营养素的摄入并非越多越好，缺乏对健康不利，过量也对健康有害。如果摄入过多的钙，可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用，还可能导致高钙血症、软组织钙化、肾结石、便秘，甚至增加心梗、前列腺癌风险。

　　按化学成分分类，目前的钙产品主要有两大类。一类是有机钙，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等；另一类是无机钙，主要有碳酸钙、柠檬酸钙等。很多人盲目迷信高价钙，完全没有必要。

　　建议：

    消费者首先要弄明白，自己需不需要补钙；如果需要的话，根据剂量大小、是否含维生素D等，选择合适的剂型。

    不要盲目追求进口、昂贵、大剂量的产品，也不要跟风看着别人补自己也补。“补过了，和缺钙一样有害。”

                      国家二级营养师  白引玉   原创博文