加载中…解压工具箱：用五感帮助自己放松--九中九届心育节：天津九中心语会-“心启航*心力量”
(2023-04-27 15:39:23)
标签：
21天习惯养成九中心语会朋辈互助共同成长幸福教育校园文化自助助人快乐成长 |
分类： 朋辈自助助人讲堂 |
今天给大家带来的解压小技巧是如何运用身体的不同感官来放松紧绷的神经。我们常体会到，理智上劝自己别紧张别焦虑放轻松是很难的，但身体上的放松反而比较容易舒缓神经。那么我们就来反其道而行之，试着先放松身体，是不是心灵就会随之减压呢？
具体方法是这样：像上图中一样根据你的五感找到一两种能让你放松的感受，并写下来、找过来、或者存在手机里，等需要放松时拿出来，调动响应的感官。
下面我就给大家几个例子启发一下！要跟着一起想哦！
视觉：比如看窗外的绿树，看一个关于美好回忆的照片，看一个赏心悦目的人。图上是我从办公室拍摄的窗外景色，我会在压力大的时候看看窗外。
听觉：比如落雨的声音、风呼啸而过的声音、爱豆唱的歌、闺女叫的爸爸声。图上是江南茅草屋落雨的场景，因为我很喜欢蒋捷的［虞美人·听雨］。
嗅觉：比如妈妈身上的味道、阳光晒过的衣服、草地泥土的气息、薰衣草蜡烛的香味。图上是桂花，也是江南金秋时节最温柔细腻的气息。
触觉：比如把手放进面粉里、流水冲洗后背的感觉、摸着猫主子的手感。图上是我很喜欢送给来访的一个金属制的手指按摩环，套在不同手指上上下移动，会有麻麻痒痒刺刺的感觉，非常舒缓神经。有兴趣可以买来试试看。
味觉：比如家乡的糕点、茶的苦涩回甘、爸爸炖的肉、你的“安慰性食物”。图上放了一杯咖啡，因为形成了几年的习惯，老朽我已经戒不掉了。
你锁定了自己喜欢的触发放松的五个感觉了吗？可以记住他们，然后每天试着看看、听听、闻闻、摸摸、尝尝。这个技巧来自辩证行为疗法（DBT），来，试
喜欢
0
赠金笔