我们的健康体重取决于能量摄入与能量的消耗平衡。食物提供人体所需要的能量，满足基本的生命活动和日常身体活动的需要。当进食量大于运动量，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，久之就会使人发胖。相反，食量小于运动量时，能量不足可以引起体重降低，久之就会造成体重过低和消瘦。所以，为了保持健康的体重，提倡食不过量，天天运动。
            健康体重的标准 ：  健康体重国际通用的体质指数（BMI)来衡量。体重（kg）除以身高（m）的平方。BMI正常范围为18.5-23.平方9kg/m的。 超重BMI24-27.9  kg/m的平方，   肥胖BMI大于28kg/m的平方，   消瘦 BMI   小于18.5kg/m的平方。 
            体重异常的危害 ： 由于不良生活方式引起的体重过高和过低都是不健康的表现。超重可增加心脏及关节的负担，引起心脑血管疾病、糖尿病、高血压和肿瘤的发病率。还易患骨关节病、脂肪肝、胆结石、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾患。体重过低---营养不良，未成年人体重过低可影响身体和智力的发育，成人可出现劳动能力下降，骨量丢失和骨折、胃肠道功能紊乱、免疫力低下、女性月经不调和闭经、贫血、抑郁等多方面表现。
            天天运动 ：  我们日常生活、工作、出行和体育锻炼各种消耗体力的活动。如走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等，还可以以主动身体活动，如参加跑步、体操、游泳、太极拳等运动。运动心率不宜超过170-年龄（次/分钟）。例如你今年40岁，你的运动心率应控制在110-130次/分.。
           运动的好处 ： 运动能增加我们的心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调节，提高骨密度，保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重。  坚持锻炼才能持久受益   。长期运动 可以降低冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的发病率。有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松症和肥胖。能调节心理平衡，增强自信心，减轻压力，改善睡眠，延缓老年人认知功能的下降。 
          运动的注意事项：
   每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。 
   根据天气和身体情况调整当天的运动量。
   运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。
   日照强烈出汗多时适量补充水和盐。
   步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。
    肌肉锻炼应量力而行  ，如有不适感觉，应停止运动，即食就医。     
             健康愉快的生活，让每日过得更加精彩。