俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。说明饭对于人体的重要性，一日三餐马虎不得。
      三餐如何分配：通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。早：中：晚能量比3: 4:3或4:4:2。应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当的调整。
早餐饮食原则：脂肪含量低，优质蛋白和中度含糖类（碳水化合物）的食物。举例：成年女性，体重60kg，早餐：一个豆包，一个鸡蛋、一杯豆浆或一杯奶，一个水果，一小盘蔬菜（凉拌或抄拌）。
中餐：高蛋白，低脂肪，低糖为原则。一个馒头或二两米饭，一个玉米或一块红薯，二两肉（鱼、虾、肉），半斤蔬菜，二两豆制品（豆腐或豆皮）等。
晚餐： 清淡，杂粮，果蔬为主。一个杂粮馒头或八宝粥，加些菇类食物，半斤蔬菜，一个水果。
     早餐为什么 如此重要？这是因为前一天吃的晚餐中吸收的能量，经过一夜的消耗已经基本上用完了，而上午又是脑力消耗最多，体力活动最大的时候，必须要有足够的能量来补充。如果早餐吃得不好或根本不吃，就很难维持体内正常的血糖水平，就会出现低血糖。表现为头昏眼花，面色苍白，软弱无力，心悸等等，无法精力充沛地学习和工作。经常不吃早餐的人，长时间空腹后，中餐就会狼吞虎咽，还容易引起餐后困倦感。  特别是中、小学生正在长身体的阶段   ，如果不吃早餐会引起生长发育迟缓和学习成绩下降等。   
     晚餐不要暴食：  城市生活的人们，生活节奏紧张，白天忙于工作，学习，晚上全家团聚。“早、中餐凑合，晚餐补补”的结论。
晚餐过饱，过于油腻、丰盛。长时间会导致睡眠不好，还会增加胃肠道的负担及冠心病和高血压的风险。 
     选择零食四大原则：    1.根据个人的身体情况及正餐  的摄入状况选择适合个人的零食。    如果三餐蔬菜和水果摄入不足，可以选择蔬菜和水果为零食。2.应选择营养价值高的零食。如水果、奶制品、坚果等。3.   应选择合适的时间。两餐之间可适当吃些零食，不影响正餐食欲为宜。4.零食量不宜太多，以免摄入能量过剩。
    餐后应注意口腔的清洁，养成早晚刷牙的习惯。  
    三餐 分配因个人的生活习惯，工作状况及劳动程度来定。 祝愿大家吃出健康，吃出活力，吃出幸福来。