最近听人议论，女人三十岁后就要补钙，老人腰酸背痛，腿抽筋是缺钙了，小儿夜间出汗是要补钙了，众说飞云。钙对我们有哪些好处呢？我们该怎样补钙呢？
钙的好处：一.钙的主要功能是构成我们的骨骼和牙齿，主要（羟磷灰石和磷酸钙）形式，占人体钙的99%。
二..离子钙的功能 ：1.参与调节神经、肌肉的兴奋性。2.降低毛细血管通透性。3.维持细胞膜的完整性。4.参与多种激素和神经递质的释放。5.血液凝固中必需的凝血因子。6.直接参与脂肪酶的调节。
钙的缺乏：一..儿童时期的佝偻病 ：初期表现：1.婴儿易惊、多汗、睡眠不安。2.幼儿：继而发展颅骨软化，方颅、鸡胸、O型
腿。
二.成人的软骨病
：临床不多见，主要是早出晚归的上班人员。出门开车，不爱锻炼，长期不见太阳的人员。
三.老年人的骨质疏松症:1..老年人的骨质无机质含量高、因而骨的韧性和弹性小而脆性大，硬度高，容易骨折。2.：老年人伴有大量的钙的流失，则骨的密度下降，形成疏松。
补钙的方法：一.均衡膳食
二.身体锻炼
三适度的太阳照射。
均衡膳食;
1.食物多样，均衡，适度。
. 2.牛奶是最好的补钙经济简便的方法，一天一袋奶，或早，晚各一袋。
3.每天50g的豆制品 。
4. 适量的蛋白质（奶、蛋、肉）每公斤体重1g的蛋白质。
5. 每天适量的绿色蔬菜和水果
绿色蔬菜每人每天约1斤。水果两个。
6..适量的芝麻和干果。每天一小把。
身体锻炼有利于骨骼的健壮，因人而异，做到适度，例如散步、广场舞、 乒乓球 等。
适太阳照射度，有利于皮下7-脱氢胆固醇转变维生素D3 ，促进钙的合成。
(2013-06-06 14:59:05) 
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