睡觉是一件美妙的事情

  的确，睡觉是一件美妙的事情，但是对于许多人来说却不是一种享受。随着我们的年龄越大，工作压力越重，社会压力越多，导致受失眠的可能性也越大，女性更是如此。

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一、为什么会失眠？

  可能你无法从压力、紧张和焦虑中走出来，这是21世纪人们的通病。重要的是要先了解大脑出了什么问题，为何使自己焦虑的无法入眠。很多失眠症患者遭受“过度觉醒”的折磨，就是晚上当大多数人开始松懈下来的时候，他们的身体却保持快速的运转，其根本原因通常是心理上的，如：压力、焦虑或者抑郁等，也与身体的化学成分失调有关，如肾上腺素增加等。

二、选择天然的“安眠药”

  大多数抗焦虑和抗失眠药有上瘾特点和大量副作用，而且他们没有首先解决焦虑和失眠的深层原因。那么，什么才是天然的、不上瘾的选择呢？

1、心里疗法

  鼓励患者认识妨碍他们睡眠的压力，然后找到解决方法，如“不吃药我就睡不着”，鼓励他们挑战那些积极的想法，如“长时间散步后，我可以轻松入睡”等。

2、睡眠保健法

  为了养成规律的睡眠习惯，保持卧室安静、昏暗，保证合适的室温，穿上舒适的衣服，晚上不要吃大餐，睡前3个小时内不要喝咖啡和酒。要定期锻炼，但睡前2个小时不要锻炼。留意那些会导致失眠的处方药，如：类固醇、支气管扩张剂和利尿剂等。

3、正确的营养方法

a、远离糖和刺激物

  除了咖啡因等刺激物和压力外，有一种广泛使用的物质也能增加肾上腺素和皮质醇的活动——糖。因此，要想晚上睡个好觉，明智的选择就是吃低血糖负荷食物。

b、矿物质可以使你镇静

  如果没有获取足够的钙和镁，会加剧你的睡眠障碍。晚上服用一些镁或镁补充剂，会有所帮助。可以多吃一些乳制品、种子、坚果、蔬菜、天然食物和海产品等。