有助消化的五种方法

一

  摄入的食物应该有80%为碱性食物，20%为酸性食物。也就是说，应该大量摄入蔬菜和水果，减少蛋白质含量的食物，以淀粉豆类、小扁豆和粗粮代替禽畜肉、鱼类、蛋类和奶制品。

二

  把易发酵的水果和酸性水果当做小吃单独吃。大多数软质水果会迅速发酵，如桃子、芒果、番木瓜。草莓和甜瓜等。酸性较强的水果可以阻碍碳水化合物消化，如橘子、柠檬、柚子和菠萝。这些水果易消化，很快就能释放其中天然的果糖成分。在需要提神时可以把他们当点心。

三

  动物蛋白单独吃，或和蔬菜搭配。高蛋白的肉类、鱼类、硬奶酪和蛋类都需要大量胃酸消化，他们可以在胃里停留3个小时。因此不要把动物蛋白和迅速释放能量的，或精制的碳水化合物类食物搭配，也不要把它们和易发酵的食物互相搭配。

四

  尽量不吃精制的碳水化合物类食物，将未精制且产能快的碳水化合物和未精制且产能快的碳水化合物搭配食用。不易发酵的水果（如香蕉、苹果、椰子）可以喝产能慢的碳水化合物搭配食用（如燕麦和小米）。

五

  在身体尚未完全清醒前不要进食。别指望你的身体处于睡眠状态时还能消化食物。早晨醒来和吃早餐的时间应该至少隔1小时。如果有晨练，运动后在吃早餐。早晨起床后千万不要再空腹状态接触刺激性食物如茶、咖啡和香烟。早晨是需要碳水化合物类食物，比如麦片或者全麦黑土司加水果。要在晚餐两小时后再上床睡觉。