孩子便秘怎么办？

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不少宝宝都遭遇过便秘的困扰，每次看着孩子几天不排便，或者便便时吃力的样子，家长只能干着急，却使不上劲，着急的心情难以形容。孩子便秘，家长不妨从以下几个方面入手，帮孩子进行调整。

1、是否膳食纤维摄入不足？

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为了保证孩子的营养需求，家长们往往更加关注肉、蛋、奶的摄入，蔬菜水果成为了餐桌上的点缀。再加上现在的主食以精米白面为主，口感相对粗糙的全谷类、豆类、薯类食物，很难在餐桌上见到，这样的膳食结构就造成了孩子膳食纤维摄入量不足。膳食纤维像刷子一样，可以帮孩子清除肠道内的垃圾，促进肠胃蠕动，加速便便的排出。膳食纤维过少，便便在肠道中停留的时间自然会加长，大肠对水分的重新收作用，会导致肠中的便便变得越来越干，在这样的恶性循环下，便便就会越来越难被排泄出去。

对策：自然是多吃水果、蔬菜、粗粮。膳食纤维不光分布在口感粗糙的食物中，如香甜软糯的红薯、香滑可口的燕麦粥、鲜香爽滑的菌类、清脆可口的豆荚类蔬菜中都含有丰富的膳食纤维，这部分膳食纤维不光可以立竿见影地帮孩子迅速排便，更可以为肠道中的有益菌提供“养料”，调节肠胃菌群平衡，从而从根本上解决孩子的便秘困扰。比如我在前边博客中提到的金针菇，就是特别适合孩子吃的一种菌类，可以切碎拌在肉馅里包饺子，肉馅既鲜嫩多汁，又富含膳食纤维，其中的营养素对于孩子的智力发育也很有好处，可谓一举夺得。

2、是否喝水太少？

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不少孩子一玩起来就相当投入，如果家长不提醒喝水，恐怕一天都不会觉得渴。可是不渴并不代表身体不缺水，尤其是肠道的润滑，更需要水分的帮助。孩子由于活动量大，出汗多，自然比成年人更需要及时补充水分。

对策：鼓励孩子多喝水，家长可以亲自动手，为孩子调制低糖健康饮料。春天天气干燥，滋阴润肺的梨水，是再好不过的选择；夏天孩子出汗多，解暑的酸梅汤一定非常受孩子的欢迎；秋天干燥多风，酸甜可口的蜂蜜柠檬水在滋润宝宝的同时，其中的维生素C也可以增强免疫力，帮助维护孩子呼吸系统的健康；冬季寒冷，一杯香浓的豆奶，既提供了优质蛋白，又富含了钙质，温暖的感觉定会让孩子感受到家长的关怀。但是需要提醒各位家长的是，即便是您亲手做的健康饮品，也只能作为调剂，每天喝上一小杯就好，白开水作为孩子最佳饮品的地位，不可取代。

3、是否刺激性、燥热的食物吃得太多？

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燥热的食物会耗伤津液，孩子又多为稚阳之体，通常容易上火，因此如果麻辣、烧烤、油炸等食物吃得过多，自然会导致肠胃功能的紊乱，从而诱发便秘。

对策：减少辛辣刺激食物的摄入，良好的饮食习惯会让孩子受益终生，而好习惯的养成，往往始于幼时。因此，家长给孩子养成少盐、少油、尽量少食用加工食品的饮食习惯的必要性不言而喻。

4、是否脂肪摄入比较少？

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有些家长基于减肥或者控制血脂的考虑，可能会吃得比较素，如果孩子和大人吃一样的饭菜，自然会造成脂肪摄入量不足，由于油脂是肠道的润滑剂，所以脂肪摄入不足的孩子，通常也会表现出便秘的症状。

对策：我们可以适量给孩子吃一些芝麻酱、坚果（较小的孩子为了安全起见，一定要将坚果碾压成坚果碎）其中的脂肪酸既可以润滑肠道，又可以营养大脑，促进孩子智力发育。而且坚果大都富含钙质，更可以为孩子强健骨骼添砖加瓦。

5、是否使用抗生素、消炎药？

使用抗菌素、消炎药也是导致孩子便秘的重要原因之一，因为抗菌素在杀灭病菌的同时，也会使肠道中的有益菌大批阵亡，缺少了有益菌的肠胃功能自然会受到影响。

对策：注意调整菌群平衡，给孩子适量饮用酸奶，也可以选择益生菌制剂或低聚糖类的益生元制剂进行补充。但是最重要的一点请家长牢记：避免抗生素、消炎药不必要的使用！

除此以外，还有几点需要家长注意：
①养成定时排便的习惯：每天清晨醒来给孩子喝一杯白开水，无论孩子是否有便意，都去坐坐马桶。时间长了，孩子自然会养成定时排便的好规律。
②进行腹部按摩：家长还可以配合腹部的按摩，促进肠胃蠕动。每天睡前，家长围绕宝宝肚脐，进行顺时针的按揉，力度和缓，以孩子感觉舒适为宜。

国家二级公共营养师 王喆

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