坚持运动一百天

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由于去年年底工作地点改变，每天的运动明显减少，中午没法瑜伽，早晚车接车送到楼下，虽然避免的了严寒，但明显感觉肚子上的肉肉一下子多了起来，最可怕的是，两个月中居然发了3次烧，肠胃感冒腹泻2次，重感冒了1次，对于一向很少生病的我，真是难以想象。

我只觉得运动量确实有所减少，但是减少了多少呢？挂了一整天的计步器，结果可怕的惊人，居然只有986步，相比以前少则6000步，多则10000步差了一大截，以每千步37千卡的热量计算，仅走路一项，每天便会至少少消耗将近300kcal的热量，以1kg脂肪=7000kcal热量计算，每天少消耗300kcal热量，一个月长胖2-3斤，不成问题。而且随着运动量的降低，体内肌肉含量会慢慢下降，基础代谢率也随之降低，即使和之前饭量一样，也会变得更容易长胖。再加上运动少导致心肺功能下降，稍动一下就气喘吁吁；身材越来越臃肿，再好看的衣服穿在身上都穿不出效果；皮肤越来越差，肤色暗淡，肤质松弛；体力降低，总感觉劳累；免疫力降低，病痛接踵而至，这一切都应验这句话：运动可以代替药物，但是任何药物，都代替不了运动！

我觉得不能再等下去了，为了更漂亮，更健康，我决定开始我的“坚持运动一百天”

运动计划：

1、每天步行 单程步行20分钟以上，这样大概基本上能保证每天6000步的运动量，不要小看步行这种锻炼方式，它可是最安全、最便捷、最经济的全身性的运动，既能锻炼全身骨骼肌肉，增强心肺功能，与跑步、跳绳等运动相比，对膝关节磨损较小，特别适合体重较重，平时较少运动的人群。步行的热量消耗与步速成正比，所以要想减肥，要尽量走快一些。

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2、饭后站立30分钟 此期间可进行提踵、收腹、深蹲等较为缓和的运动。这是避免小肚子突出最有效的方法。

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3、增加力量练习 可以提升体内肌肉重量，促进新陈代谢，从而从根本上改善易胖体质。而且，同等重量的肌肉体积只有脂肪的三分之一，可以帮助塑形。同时力量训练还可以使皮肤更加紧致，变得有弹性，让紧致的皮肤变成最美丽的衣服。我从网上搜索了几段健身视频比如《Fitness blender》、《Plank》、《八分钟腹肌锻炼》等，每段时间大概8分钟，每天选取2、3段，主要针对最棘手的腹部和下肢进行锻炼。

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效果究竟如何，我每天会在新浪微博@营养师王喆，中进行直播。锻炼的过程必然充满艰辛，锻炼的效果不能确定，但我敢肯定是，只要运动就比不动强！运动不容许借口，运动就在当下！

国家二级公共营养师  王喆

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