俗话说：“病者之难 难求医。”我却说：“求医不如求自己。”最好的保健大夫其实是自己。只要大家懂得科学正确的养生、保健，都可以成为养生达人，未病先防，青春永驻。

    【平和质（正常质）】

    1、判定标准：体型健壮，面色红润，能耐寒热，舌质淡红，舌体柔软，活动自如，舌苔薄润，脉象均匀和缓有力。

    2、保健方法：只需生活方式合理化，即饮食有节，起居有常，劳逸有度，节制房事，不染恶习，经常运动，切勿自恃身体强壮，偏食寒热，种种任性，以免损伤提醒。

    

    【气虚质】

    1、判定标准：肌肉松软，语音低怯，明显怕风易出汗，易疲劳，易感冒，舌质淡红或淡白，舌体胖大，边有齿印，脉象细缓。

    2、保健方法

    1）饮食调节：食用具有健脾益气作用的食物，如大米、小米、红薯、白扁豆、怀山药、大枣、龙眼肉、南瓜、红萝卜、香菇、牛肉、肌肉、兔肉、猪肚、鲫鱼、鳝鱼、带鱼、桃、苹果、葡萄、栗子等。少使生冷油腻之品，以免损伤脾胃

    食方举例：①山药红薯粥：怀山药30g，红薯250g，大米60g，以常法煮粥。补中益气，调养脾肺。②“杨氏三黄粥”：小米面、黄豆面、玉米面各等份，先以冷开水拌匀，待开锅后下锅搅拌，水沸后以小火再煮5分钟即成。也可以酌加豆浆适量同煮，更有相得益彰之妙。③“杨氏家常菜”：带鱼（洗净，去杂，切块）250g，放入酱油、米醋、白糖（各等份）中浸泡15分钟后，晾干。北豆腐（切块、晾干）250g，先用中火煎至微黄为度，再煎带鱼至微黄为即可。酌加葱、姜、蒜，水开锅改小火慢炖10-15分钟即成。健脾益气、乌发润燥。

    2）运动调节：以轻缓养气的运动为主，如“杨氏太极步”、杨氏太极拳、瑜伽、导引气功等。运动宜微汗出为度，否则伤津耗气。

    3）中药调节：中成药参苓白素丸（散）、补中益气丸、玉屏风散（丸或胶囊）等均可选用

    【阳虚质】

    1、判定标准：肌肉不壮，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，喜欢安静，性格多沉静内向，舌质淡白，舌体胖嫩，边有齿印，脉象沉细而迟。

    2、保健方法

    1）饮食调节：常使温补阳气的食物，如小麦，高粱，糯米、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、茴香、胡椒、香菜、辣椒、肉桂、洋葱、羊肉、狗肉、虾、公鸡肉、鳝鱼、带鱼、黄鱼、鲢鱼、草鱼、海参、龙眼肉、核桃肉、荔枝、桃等。忌食一切冷寒凉之品，如绿豆、绿茶、西瓜、苦瓜、黄瓜、梨、香蕉、猕猴桃等，以免损伤阳气。

    食方举例：①“杨氏三黑粥”：黑大豆、黑芝麻、黑桑椹、核桃仁各等份，打成细末，酌加糯米适量，以常法煮粥。滋阴助阳，温补脾肾。②韭菜炒虾皮：韭菜（洗净，切段）200g，虾皮适量，以常法爆炒。补肾壮阳。③补肾壮阳汤：黑豆（先泡2小时）100g，杜仲15g，肉苁蓉30g，以上2味中药布包，羊肾（去杂，洗净，切片）1枚，酌加生姜、葱白、小茴香、食盐少许，以常法清炖至豆烂为度。温肾壮腰，益精助阳。

    2）运动调节：取“动则生阳”之意，以“杨氏小步走”、走跑交替、慢跑、无禽戏等运动为主。运动不宜大汗出，否则易伤阳气。

    3）中药调节：金匮肾气丸、右归丸、五子衍宗丸、杞蓉片、参杞全鹿丸等均可酌情选用。

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    【阴虚质】

    1、判定标准：提醒瘦长，不耐暑热，手足心热，两目干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，大便干燥，常易失眠，舌红少津少苔，舌体瘦，脉细数。

    2、保健方法

    1）饮食调节：常食滋阴润燥的食物，如小麦、大麦、小米、黑豆、黑芝麻、黑桑椹、银耳、百合、番茄、红萝卜、芹菜、菠菜、苋菜、荠菜、茄子、竹笋、藕、西蓝花、金针菇、海带、猪肉、鸭肉、甲鱼、鲤鱼、黑鱼、鸭蛋、梨、苹果、香蕉、蜂蜜等。忌食一切肥腻及燥烈辛辣之品，如花椒、辣椒等。

    食方举例：①黑芝麻粥：黑芝麻粉30g，小米60g，以常法煮粥，粥成后酌加蜂蜜拌匀即可。滋阴补肾，顺畅通便。②百合银耳汤：百合15g，银耳（浸泡后去杂）10g，以常法清炖为汤。汤乘后酌加冰糖溶化即可。滋阴清热，润肺止咳。③乌鸡炖甲鱼（又名“霸王别姬”）：乌鸡（洗净去杂）1只，甲鱼（洗净去杂）1只，酌加生姜、食盐适量，以常法清炖至肉烂为度。滋阴清热，养血滋燥。

    2）运动调节：适宜杨氏太极拳、“杨氏太极步”、“杨氏小步走”、八段锦、瑜伽等静心舒缓运动。运动不宜大汗出，以免耗津伤阴。

    3）中药调节：六味地黄丸、右归丸、杞菊地黄丸、大补阴丸、知柏地黄丸等均可酌情选用。

    【痰湿质】

    1、判定标准：体型肥胖，腹部肥满而松软，易出汗，且出黏腻，面部常出油，舌体胖大，舌苔白腻，脉濡或滑。

    2、保健方法

    1）饮食调节：常食健脾利湿、化痰祛浊的食物，如玉米、薏苡仁、白扁豆、地瓜（红薯）、豆腐、豆浆、洋葱、海带、白萝卜、紫菜、茴香菜、莴苣、牛肉、瘦肉、鸭肉、鲫鱼、鲤鱼、山楂、柑橘、菠萝等。忌食一切肥甘厚味，油炸食品，如巧克力、可乐、果汁等。

    食方举例。①扁豆芡实粥：白扁豆15g，芡实15g，以上2味先泡2小时，香薷（布包）15g，玉米楂30g,以常法煮粥。健脾和胃，祛湿化浊。②豆蔻草果炖乌鸡：乌鸡（去杂）1只，将豆蔻10g、草果5g，炒焦后，装入鸡腹中，用线捆紧，酌加生姜、食盐适量，以常法清炖至肉烂为度。温脾燥湿，行气化浊。③三子化痰茶：莱菔子6g,炒紫苏子6g,打成细末，水煎代茶饮。降气化痰，消脂通便。

    2）运动调节：现则最适合自己的运动方式，运动量应循序渐进，如原地转腰髋、原地高抬腿、仰卧空蹬腿、原地后蹬腿、“杨氏小步走”、走跑交替、慢跑等均可酌情选用（详见“运动保健”）。运动以汗出身爽为度，持之以恒，贵在坚持。

    3）中药调节：香砂六君子丸、香砂和胃丸、香砂养胃丸、香砂胃苓丸、香砂平胃散等均可酌情选用。

    根据自身体质选择最佳的养生保健方法-杨增良教你如何成为养生达人（下篇）【续】（←点击进入）

概述：湿热质、 血瘀质、 气郁质、 特禀质判定标准及保健方法。