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    春节是个大吃大喝大玩的节日，长肉也成了多年不变的“年俗”。现在上班了，一切归于正常，肠胃需要调整，很多人也开始了狂减肥。虽然肉是几天就吃起来的，可如果减下去，真是急不得，减肥方法不对，反倒会对脏器造成更大的负担。

下面我们历数一些常见的减肥误区，看看你有木有？

一、拒绝肉食

    春节期间肉食吃的过多，肠胃油腻，节后很多人就拒绝肉食只吃素。其实我们知道吃肉多了不好，而只吃素也同样会造成营养不均衡，毕竟肉里含有我们植物食物普遍缺乏的优质蛋白、铁、维生素B12等，这些营养物质对我们人体起着非常重要的作用，不可或缺。所以节后调理肠胃，不是不吃肉，而是少吃肉，控制量，每天1、2两即可。肉的品种可以选择那些脂肪含量低的，比如没腿的鱼肉，2条腿的鸡鸭肉等。如果吃猪、牛等红肉，也可以按照部位来选择，比如里脊肉的脂肪含量较低，而五花、臀部的肉相对就比较肥一些。

二、狂吃水果

    多吃水果和蔬菜是对肠胃很有好处的，但是凡事都不能过量。水果中含糖量普遍比较高，如果吃的太多，这些糖在体内也会转化成脂肪储存起来。所以，水果每天八两到1斤即可，而且吃水果的时机很重要，正常人可以在餐前吃，垫巴一点，正餐就能少吃一点。尽量避免餐后紧接着吃水果，在不知不觉中又多摄入了能量。糖尿病人可以选择在两餐之间吃水果，比如饭后2小时，此时体内血糖相对比较低，吃个水果补充糖分的同时，也摄入了维生素C以及膳食纤维。

三、主食只吃粗粮

    大家都知道不吃主食的危害，但是吃了又怕长肉，所以很多减肥的人就会只吃粗粮。粗粮里富含的膳食纤维确实能“刮油”，但是粗粮不好消化，吃太多的话，不仅不会为肠胃减负，更会增加肠胃负担。所以，吃主食最好是粗细搭配，适当增加粗粮的量，比如平日我们吃粗粮占主食的1/3，节后可以一半是粗粮。而且一旦发生胀气、便秘等不良反应，就要减少粗粮的比例，多喝水。

四、喝水少

    上班后生活节奏加快，忙起来会忘了喝水。尤其是有些爱美的女孩，怕早上起来脸会浮肿，所以就控制喝水，这种做法是不可取的。本来身体消耗节日摄入的过多能量，就需要更多水的参与，而且，节后多摄入膳食纤维来刮肠，更要多喝水，因为水溶性的膳食纤维有吸水的功能，只有吸水膨大后，才会刺激肠壁，引起排便反映，我们的身体就会及时排毒。如果喝水不够，反而会造成便秘。

五、剧烈运动

    节日后的健身房逐渐热闹了起来，上班族为了能够快速减肥，纷纷走进健身房，不遗余力的锻炼，大汗淋漓。这种剧烈运动给全身的肌肉、关节、脏器都会造成很大的负担，而且无氧运动产生的大量乳酸，会使得接下来几天都浑身酸痛。而脂肪的消耗，需要氧气的参与，所以，减肥的话还是需要有氧运动，游泳、快走、骑自行车、瑜伽都是不错的选择。运动强度以可以说话但是不能唱歌为宜，当然运动前的热身也是很必要的。

杨玉慧

国家二级公共营养师

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