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    新的一年开启，新的计划也随之开启，我的2014，主题是运动。

    很多朋友表示附和，却说：时间紧，压力大，没有时间去健身房、游泳馆，其实我也很少去健身房，其实——

    运动无处不在！

    现在交通拥堵，走路或者骑车上下班，是运动；

    如果坐公交，那早下两站，走两站，是运动；

    少坐两层电梯，每天坚持爬几层楼梯，是运动；

    每天饭后洗碗，然后出门，在小区走两圈，或者去跳跳广场舞，是运动；

    站着看自己喜欢的电视剧，一边踮脚，一边摆臂，是运动；

    周末为家人买菜、做饭、擦地、洗衣，是运动；

    网上下载个自己喜欢的“办公室保健操”，用时短，幅度不大而且简单易学，是运动；

    说到这，您明白了吧？只要想运动，随时都可以运动。

    有人说，运动不超过30分钟，消耗不到脂肪，所以没用？

    这说法不完全对。

    我们运动时，最先消耗的就是储存的糖原，肌肉释放肌糖原，肝脏释放肝糖原，持续运动30分钟以后，才会消耗脂肪；但是这绝不是说运动不到30分钟就没用，因为糖原如果消耗不掉，等下一顿吃饭，还会有一部分葡萄糖转变为糖原储存，如果糖原正处于饱和状态，那么这些糖就会变为脂肪存起来了。

    这就好像吃饼充饥，吃了10个才饱，但是不能只吃第10个，前边的铺垫很重要！

    那么运动的越剧烈越好吗？

    当然不是，运动强度跟运动目的是有很大关系的。

    如果只是想通过运动进行塑形，减肥，那么就需要有氧运动，快走、骑车、游泳等都属有氧运动，运动强度不剧烈，用力但不吃力，以能说话但不能唱歌为宜。

    有氧运动最好就是在饭后1小时，血糖最高的时候，此时运动，可以尽快消耗体内能量，当然建议运动时间能维持30分钟以上，对减肥很有好处。

    如果想通过运动增加肌肉，那么就要做力量练习，让某处的肌肉短时间爆发能量，比如俯卧撑、举哑铃、拉伸器材、打沙袋等。

    当然，每次运动前还需要做一些伸展运动，先热身，然后逐渐增加用力。使得全身各个部件有个“预备”式，也是对自己的一个保护。

    最后，送大家运动十六字原则：动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。

    希望大家能在新的一年，找到合适自己的运动，让我们一起——动起来！

营养师——杨玉慧

新浪微博：@杨玉慧营养师

（本文系原创，转载请联系本人）