我有一个朋友怀孕两个月了，已经开始出现孕早期的妊娠反应，恶心、呕吐、食欲下降等症状。医生建议她除了要保持愉快的心情之外，还要在饮食上多多注意。她问我，饮食上有哪些需要注意的地方呢？很多准妈妈也会有这样的疑惑，今天我们就来聊聊如何做一个幸福的准妈妈吧！

为什么会出现早孕反应

    很多准妈妈都会出现早孕反映，大多数的反映都是以消化系统为主，这是什么原因呢？怀孕早期受孕酮分泌的增加，影响消化系统发生一系列改变：胃肠道平滑肌松弛、张力减弱、蠕动缓慢、胃排空及食物肠道停留的时间延长，孕妇易出现饱腹感以及便秘；孕期消化液和消化酶分泌减少，易出现消化不良；由于贲门括约肌松弛，胃内容物可逆流入食道下部，引起“烧心”的症状。因此，很多孕妇都会出现这种以消化系统为主要症状的改变，也就是我们通常说的早孕反应。

早孕反应可以引起哪些营养素的缺乏

 孕早期胚胎发育相对较缓慢，但胚层分化以及器官形成易受营养素缺乏的影响，早孕反应应导致的摄食量的减少可能引起叶酸、锌、碘等微量营养素缺乏，进而增加胎儿畸形发生的风险。早孕反应导致的摄食量减少还可以引起B族维生素缺乏，进而加重妊娠反应；呕吐严重不能进食者，易导致体内的脂肪分解，出现酮症酸中毒，影响胎儿神经系统的发育，应及时到医院就诊。

早孕期间如何调理饮食

　　孕早期的准妈妈们通常会食欲降低，甚至引起呕吐，这是应该如何安排饮食呢？

一、 尽量做到少食多餐

    针对早期准妈妈的妊娠反应，膳食应该少食多餐，清淡为宜，选择易消化 、能增进食欲的食物。应尊重孕妇的个人偏好，不可过多追求食物的营养价值，应在妊娠反应结束后，逐渐纠正。如果妊娠反应严重，可以适当的补充B族维生素；应多注意蔬菜和水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物；也可以适当的补充面包、饼干等零食以减轻恶心、呕吐的症状。

二、充分摄入富叶酸的食物

 怀孕早期补充叶酸可以缺乏预防胎儿发生神经管畸形及早产的危险。因此，孕龄妇女从准备怀孕前三个月就要开始补充叶酸补充剂。怀孕后三个月也要坚持补充叶酸补充剂，同时还要尽量多摄入富含叶酸的食物，如动物肝脏、深色蔬菜及豆类等食物。

三、 保持良好的心情

 刚怀孕的准妈妈在怀孕初期要保证心情愉悦、尽量多到户外活动；怀孕初期，有些孕妇觉得心情烦闷，这时候应尽量多找人聊天，合理调理心态。

 孕早期的三个月，身体可能有些不舒服，准妈妈们要适当的调理好心态和饮食，为生一个健康的宝宝加油！

参考资料：孕前期妇女膳食指南     《中国居民膳食指南》   中国营养学会    西藏人民出版社出版  

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