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(2013-01-10 11:30:50)| 分类： 少林内劲一指禅第一套功法 |
一、要领
1、上虚下实，十趾轻轻抓地，两小腿略垂直于地面。
2、两膝不超过脚尖。
3、含胸拔背，虚腋松腕，松腰松胯及圆裆。
4、沉肩坠肘，前臂平行且与地面平行。前臂与上臂夹角约110-120度。
二、功理及作用
1、当人屈膝时，髂腰肌和腹直肌处于收缩状态，于是臀大肌和大腿后群肌相应收缩，促进了人体内的血液循环和新陈代谢；因此，增强了人体各部器官的功能。
2、圆裆能打开会阴穴，沟通任督二脉的气血。
3、松腰松垮的松腰是放松的关键，松腰的基础是松垮与屈膝；松腰、松垮与屈膝是密切联系、相辅相成的。
4、虚腋松腕的虚腋使上肢气血流通；松腕其实包括腕松、掌涵与指拢三部分。腕松能使腕间的俞穴贯通臂指；掌涵与指拢是要求自然伸屈，既不可僵直，也不可曲指。
5、沉肩坠肘的沉肩可使肩、背、颈、项放松；坠肘似悬空，不会使肩肘沉重与死板。
6、含胸拔背的含胸，可使胸部开扩，又可使胸肌舒张；拔背会使脊骨直立中正。
7、上虚下实，会引气血下注，改变人体内的“阳常不足，阴常有余”的不正常状态。
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