我们经常会听到这样的对话，几年不见你发福了。发福指的是你比较有福气，现在指的是你发胖了，膀大腰圆显得富态。那中年发福究竟是福还是祸呢？

中年发福的原因：中年发福主要有三点原因：

基础代谢率下降：

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，中年基础代谢率降低10%～15%，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

饮食太过油腻或精细食物：

中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。

日常活动量下降：

人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后日常活动量不如年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。

中年发福不是福：人到中年最明显的改变就是肚子大了腰粗了，现代医学证明，中年“发福”与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。中年发福并不是你有福享受。

如何避免中年发福：要想中年不“发福”，就得从两点调整自己的生活习惯和行为规律。那就是吃和动

吃

在饮食的方面，鉴于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈减弱趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”，最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。

动

在运动方面，中年人要坚持有规律地锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。有条件的可以在医生指导下制定一个切实可行的锻炼计划，适当做点负重运动，如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙分不开身的，尽可能把工作和锻炼身体结合起来，如把汽车停得远一点，使自己在上车之前和下车之后步行一程，尽可能自己上下楼梯而不要乘电梯。要想着给自己创造活动的机会。

吃动的平衡不仅是减肥守则，也是避免中年发福的守则。