http://s9/mw690/bf96877ctx6Ctfh3nSIf4&690    暑假已经过去了，孩子们已经返校上学了，许多家长担心孩子长个太快，问起吃啥补钙？有些家长为了促进钙的吸收额外补充维生素D，营养专家认为没有必要。因为人体自身含有的维生素D是足够的，要经过日晒才能转化为利于钙合成的活化维生素D，阳光中所合成的活化维生素D，足以满足身体数日的需求。所以只要每天抽出一小段时间进行户外运动，既保证了日晒，又有了体育锻炼，而且运动本身也能够增加钙元素的活动，加速其代谢，促进吸收。

 http://s2/bmiddle/bf96877ctx6CtfmoAxma4&690吃啥补钙呢？

乳类与乳制品：

牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品：

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品：

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

http://s13/mw690/bf96877ctx6CtfoNKm064&690

蔬菜类：

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

国家二级公共营养师焦路刚

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