这篇投稿的作者是 小V，在美国的全职妈妈

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写这篇的初衷是，不论在妈妈群里，还是在论坛上，看到训睡大家就会想到法伯法或者哭声免疫，而比较少的人会说到抱起放下。我自己是通过拍睡和抱起放下来帮助宝宝实现自主入睡的，所以想谈谈我的经历和想法。

我家的情况比较简单，有宝宝以后，除了我妈在两个月至百天的这段时间过来帮忙之外，之前是我和老公一起带，之后老公回去上班，白天就是我一个人了。真正的“抱起放下”我实施的时间不长，也就三天，宝宝就能自己在床上入睡了。但在这之前和之后都做了很多很多工作，才让他后来直至现在九个多月，都是自主入睡，并且成为了五个月睡整觉，六个月小觉能自己接上的天使宝宝。下面就分阶段说。

0-2月，没有章法的求生存：

大家不要羡慕我家宝宝天使，真的不是天生的。我常常听说月子里的娃只有吃睡睡吃，我家月子里却这两件事都是问题。那时候我就知道E.A.S.Y的作息循环，但我家宝宝经常醒两三个小时都不睡，直接跳过那个循环的睡眠。我跟老公说要放床拍，但因为美国这边买的婴儿床出于安全考虑不能放下一边了，要拍就要弯腰，我和老公一段时间之后都受不了。

于是就抱在手里哄，这下安抚一路升级，从抱着，到抱着拍，到抱着深蹲还带唱歌，我现在想到老公半夜抱着娃蹲起蹲起还是很好笑。

安抚等级升级到这儿，也是没有更高级了，于是我决定还是要拍睡。我也不坚持把娃放小床了，发明了一个人跟娃睡大床的方法。要哄睡的时候，将娃打包，放好，背后垫一卷毛巾让他略微侧身方便我们拍，然后躺在他旁边轻轻拍后背。这个方法有的时候还比较奏效，有的时候拍啊拍啊，看着宝宝慢慢闭眼还是蛮有成就感的。

不奏效的时候也有很多，那就拍睡和抱哄换着来，也不蹲起了，就降低安抚的程度。

2-3月，尝试拍睡：

有时拍有时抱，就这样熬到了我妈来帮忙。大约快三个月的时候，我妈开始试着全换拍睡。具体方法是让宝宝侧身，一手拉着宝宝的双手（这样他没有办法乱挥），另外一只手拍他的胳膊后背屁股等地方，然后嘴里在念叨念叨（这个部分跟小土的大家经验里面发的另外一个妈妈录的哄睡视频很像）。

为了不腰累，我们是在大床上拍睡，再移动到小床上。虽然移动小床很容易再次惊醒宝宝，但我觉得养成良好的睡眠习惯很重要，也觉得小床床垫对宝宝好一些，所以坚持移。这样过了大约两三个周。

3-5月，引导睡眠，具体实施抱起放下和自主入睡：

在我妈临走前两个周，我们做了两个改变：一是从之前的大床拍睡移到小床，改变为直接放小床拍睡；二是从之前的我跟我妈轮着来，改变为主要是我来弄。

这里想说说我妈跟我拍睡不一样的地方：我妈哄娃发出的声音比较大，比如说“哦~哦~宝宝睡觉了”，但我说的声音比较小，只能充当背景音；还有我妈拍娃拍的比较快，下手也比较有力量，属于速战速决型，这个我一直觉得有点把娃“拍晕”过去的感觉，我尽量轻，想给宝宝一些自己入睡的机会。

宝宝满百天之后我妈回家，我开始自己带，我就想渐渐降低安抚的程度，多给宝宝一些自己安抚的空间。

我的改变顺序是：夜醒喂奶之后的哄睡，晚觉哄睡，白天小觉哄睡。

这个时候我娃还需要一次夜奶，所以我从夜奶起开始减少拍睡。夜奶之后宝宝通常都比较困，我会换个尿布穿好睡袋，把他放在小床上，轻轻拍，不说话，每天都拍的少一点。当几乎不需要拍或者只拍几下就能入睡之后，我将他放在床上不拍，看他能不能自己睡着。这个过程大概近一个周。

夜奶能够自己入睡之后，宝宝也快满四个月了，这个时候我把小土之前写的自主入睡的理论知识和相关实践案例都看了好几遍，也看了实用程序育儿的抱起放下法，觉得可以从这个方法开始。我觉得夜奶能够自己入睡，说明还是有一定能力的，但也许从白天的清醒状态安抚自己睡着还不是很容易，还需要引导。

满四个月之后，我就开始实施抱起放下法了。我是从小觉开始抱起放下的，因为这段时间我家宝宝晚上入睡非常drama，过了7点一分钟都等不了的感觉，就是啊啊啊啊要睡觉，所以晚觉我还是保持了拍睡。

而白天小觉可以提前放床，多留点时间等等，都是可以的，所以选择小觉开始。实施抱起放下第一天，我看有睡眠信号了就放床，这时候宝宝并没有意识是要睡觉，还对我笑，我就坐在旁边陪着他，偶尔轻轻拍一拍，就这样过了三四十分钟，他终于撑不住想要睡觉，就开始哭了。

那么我就抱起，竖抱立刻就停止哭，那么再放下。这样反复了几次，不哭闹了，躺在床上揉眼睛，过一会儿就睡着了。

第一天的白天都是这么过的，第二天同样。陪伴时间有时要到一个小时，抱起放下有时要五六七八次，但最终都是自己在床上睡着的。

第二天晚上我看抱起放下奏效，就让老公试试（我们自己带娃之后晚觉有时老公哄睡）。

宝宝和老公可能都不习惯这样的哄睡方式，所以这个晚上哭的比较多，但也是哭了抱起，不哭了放下，抱起放下持续了半个小时左右，最后睡着了，感觉像是哭累了。

第三天还是我来哄睡，早觉抱起放下，之后的小觉就开始很神奇的，不哭了，也就不再需要抱起放下了。但是还是要陪着他，稍微拍几下安抚（而不是我妈那种快速的速战速决拍法）。

陪伴时间也比较长，半个小时到40分钟都是有的。在接下来的一两个周，我都是在床边陪伴着的。陪伴的时间很欣慰的越来越短。到了五个月的时候，基本上所有觉，都可以睡眠程序结束放床，唱一首歌就离开。快的话几分钟睡着，慢的话15-20分钟。

这里额外多说几句关于抱起放下的方法，拿我老公做一个反面教材:P。哭免法，法伯法，抱起放下是大人安抚程度从少到多的。从哭免的大人一直不看，到法伯隔几分钟看，到抱起放下大人一直在屋子里陪伴，其实就是为了给宝宝多一些的安抚。既然选择了抱起放下，那么就要保证我们确实有安抚到宝宝。

我老公在抱起放下第二天晚上哄睡的时候，我在门缝里偷看，发现他是宝宝哭了之后，抱起来安抚，不哭了放下，然后！他的动作是后退一步站直，双手交叉抱在胸前，一副“居高临下”的样子看着被放下的宝宝。那个动作就像在观察一个科学实验，好像在说，我看你被放下了之后还哭不哭。我在门口看到了真是又好气又好笑，赶紧跟他说，即使你放下，也不要这样退后观察，因为放下之后宝宝很可能又会开始哭，你的目的是要让他知道，即使被放下了，爸爸也一直在旁边陪着你，而不是要抛弃你（我老公做的动作表达出来的意思）。放下之后不要立刻后退站直，手可以继续放在宝宝身上轻轻安抚，也可以继续跟他说话，帮助他入睡。

现在想起这一幕还是很感慨，我家爸爸的脑回路啊~~

5-9月，面对大运动发展所作出的调整：

我家宝宝大运动发展比较晚但比较紧凑，五个月开始自由翻身，七个月坐八个月爬，九个月就开始扶站了。这里面比较干扰睡眠的是翻身和扶站两个。

翻身这段时间，最大的问题是睡觉放下就爱翻，翻不回来就想哭。

于是我又陪伴了一段时间。我的原则还是不抱着睡着，尽量让他身体放松，情绪平静。有的时候适当压着他的身体或手臂，但是不能跟他形成对抗，还是整体保持放松的状态，这样他就可以平静的入睡。

实在要动，我也会抱起来哄，但绝不抱着睡着，只要他开始迷糊想闭眼睛，我就把他放下。这种时候会挣扎的想，如果抱着就立刻睡着了，放下还会惊醒他还要重新花时间入睡，但为了长久考虑，我还是不让他睡在手上。

而且有了之前的习惯，放下即使有点醒来，还是可以短时间内顺利入睡的。

扶站这段时间，刚会站不会坐下，我怕他直接松手往后摔，所以也是陪着的。白天的时候多教怎么弯腿坐下，放睡的时候，睡眠程序做足。比如说，唱歌久一点，或者抱着轻轻拍背久一点，这样帮助他进入睡眠状态。如果实在想站，那就多站几次没有关系，累了自然也就坐下躺下了。

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还有想说的几点：

灵活作息：

这个真的很重要，尤其是六个月以前。E.A.S.Y.都说的是比如三小时一循环，其中一个半左右都是睡觉。可是小月龄真的不能睡那么长的小觉。我一般都会给接觉，但接不上的次数也是很多。那么有好几种做法，小土也都详细讲过。

比如如果起床状态不错，那么就提前进入下一个循环；

如果起床看起来明显很困，那么接不上的时候，不妨再玩半个小时再重新放睡，有时都会有意想不到的效果。

小月龄的时候喝奶次数和小觉次数都比较多，六个月之后还需要考虑吃辅食的时间，所以灵活作息显得格外重要。妈妈们千万不要因为一觉没睡长或者该喂奶了反而睡觉了这种事情焦虑，及时调整就好，不管怎么样这一天也都会过去的~

睡整觉：

我记得我妈帮我带娃的时候，宝宝夜里稍微一哼哼，我妈就起来拍拍。

我开始自己带之后，我不太适应所以白天特累，晚上睡得比谁都沉，反而完全没有拍过，只是喂一回夜奶。

第二天问老公，老公还说他都听见宝宝哼哼，但觉得我没吭声，这事儿也就过去了。所以说有的时候我们可以心大一点儿，也不是娃所有声音我们都需要响应的。后来家里装了摄像头，看过几次娃睡觉也就是翻身的时候会啊~~~然后就翻过去重新睡着了。如果大人响应的太快，反而会干扰他们的睡眠能力。

大概想到的就这么多，愿宝宝们和妈妈们都有好的睡眠。

这篇投稿的作者是 小V，在美国的全职妈妈