几个特殊的睡眠情况

@小土大橙子

写过好几篇裹脚布似的长文，以为差不多面面俱到了，但其实睡眠问题博大精深，娃娃们更是魔高一尺道高一丈，本篇抛砖引玉聊聊几个比较常见又很特殊的睡眠问题：

早醒 ，傍晚觉哭闹，入睡太晚，睡后半小时大哭，半夜起来玩。

-------------早醒 ------------

我们常说宝宝是追着太阳跑的，早朋友起得比大人早是很正常的。寄希望于宝宝睡到9,10点不太现实而且也不见得好。由于白天光照对孩子的生理节律也很有好处，还有生长激素，夜间更合适睡眠，以后娃娃上学时间等等原因，一般孩子能达到11-12小时的夜间睡眠之后，在7点（6，8）左右起床会比较好。早于6点的基本上是确实的早醒。

首先可以简单的排除一些环境的原因：检查房间早晨的光线是否过亮，早晨是否有一些特殊噪音。遮光布是必备品哦。

排除一些行为上的干预：早上时间尚早，孩子咿咿呀呀自言自语的时候，是否家长第一时间就开始陪着聊陪着玩？如果是睡小床的，是否孩子一开始发声音，就想着“娃啊委屈你在大牢里呆一晚上，妈妈这就立即放你出来“。睡够了醒来一般是很安静的可以自己玩一会的，不是哭着哭着哭醒的。

早上醒来第一反应先看一下大致的时间，如果才5点多要知道娃还没有睡够，这种自言自语是假象，他有可能过个十几分钟半小时就自行睡去的，不要干预。

哭起来眼看要哭醒那种立即抱哄或者躺喂奶。对于大一些已经断了夜奶的孩子，有时候观察一下，让孩子哭一哭，看能不能自行再次入睡，防止过早干预而彻底醒来，也是一种方式。

不止书上，不少妈妈的实践中都发现，自言自语那种哼唧是自我安抚。不要以为讲话是不睡就开始发急加力哄，喃喃自语是好兆头，不需要干涉的，至少出现这个情况的时候要有意识的减少安抚的力度，隐形装死，偶尔娃坐起来无法躺下或者翻不过去的时候出手帮助一下，或者叨咕一下天还没亮要继续睡觉之类的，然后接着装那啥…避免直接的眼神接触，避免传递出信息：天亮了我们一起high吧！老妈老爸等你一晚上，早就按耐不住拉！…

如果已经出现了每天定点的早醒，可以尝试下面的几种办法，不是一定管用，但可以试试。当然早醒问题不是独立的，一般是整体作息紊乱的一个表现。

A.   以半小时为单位提前或推后入睡时间，看看早晨醒的时间有无变化。如果孩子没有相对固定的入睡时间，那么这招也无从用起，要做全面的调整。

B.    #唤醒去睡#。这是一个简单易行的办法，稍有风险，但估计一半的成功率还是有的。具体操作，早醒定点在5点的，可以在固定要醒的点之前1小时比如4点半（时间卡的准的话半小时也行），趁娃在熟睡状态时，轻轻碰碰，可以整理一下娃的衣物，摆摆头或脚之类，动静比换尿布稍轻，轻轻说一两句话也行。时间几秒十几秒就可以。大概唤到8，9分睡的样子，也就是娃可能头左右摆动一下，翻个身，哼一声，不可弄太醒，连续两天，第三天可以按兵不动继续观察是否已经能够推后醒来的时间。一般如果成功的话可以推后半小时到1小时，也就是摆脱早醒了。如果在这个点饿的孩子喂迷糊奶也可以的。总之要在尚处于深睡眠的时候操作。点卡得不好的话就只能改天了。

C.    增加自我入睡的能力，减低过于频繁不必要的夜奶。夜奶这个事情一说出来就是要挨拍的节奏，但该说还是得说。如果孩子后半夜1小时半小时一吃那很可能早上的时候肚子不饿，喂奶的安抚力不足又不会自己睡，容易醒很早。如果前半夜相对安稳，那早醒的可能性也低一些，也就是最有安抚力的办法留着对付最难的早醒。半夜或者前半夜如果过于频繁的醒来不要每次都拿出绝招奶，可以原地拍，抱哄，哭闹严重甚至可以考虑叫醒重哄或者不哄允许哭一哭。

D.   如果实在上面的方式都试过还是没有用，那么最后亡羊补牢的话可以采用回笼觉。也就是早醒之后，哄不睡就放弃哄睡，让玩半小时到1小时（最好不出房间），留意困的信号，在比平时睡觉间隔更短的时间睡个回笼觉。回笼觉区别于早觉，一般比较短不用接觉。 5点醒的话6点回笼觉有个45分钟再起床也是可以接受的节奏。回笼觉如果在的话，注意配合前几条调整，逐渐就不会早醒了。

-------------傍晚觉哭闹 ------------

 傍晚觉哭闹指傍晚觉入睡困难。民间也有流传很广的“黄昏闹”的说法。其中有可能的原因包括，孩子白天小睡量不够，累积了一天的疲劳在傍晚爆发。孩子越是疲劳过度越是难以入睡，也就是会磨觉，缺觉会导致越困睡越少的恶性循环。还有体内某种激素水平在傍晚特别低引起腹痛等原因。想办法让孩子多睡，缓解腹部不适都有可能减少哭闹。

6个月到9个月中孩子由3觉向2觉过渡,  傍晚觉逐渐消失，这时候如果发现孩子傍晚觉特别难可以有意识的调整，傍晚小睡可以取消，好哄就睡，不好哄拉倒。但要注意不睡的话夜觉要提前，相应的午睡也最好能延后一些。否者就容易哭闹。有需要的甚至5点半，6点就可以睡。大人7点睡都很早很另类，但要知道孩子睡眠有特殊性，5，6点就睡不是天方夜谭。

傍晚这觉一般最好不要晚于4点半5点，不然会延迟晚觉入睡时间。

小于6个月的的孩子既需要睡傍晚觉但偶尔又比较难的，可以通过奶睡、推车在外面睡的方式，但有修复力的长觉不可以过度依赖推车之类非常规的手段。

睡下可能半小时醒，这个问题下面回继续讲。

-------------入睡太晚------------

不少小宝宝9点，10点才入睡，其实这个点太晚太晚了！娃已经累惨了，这是很多孩子入睡困难夜醒频繁的原因。早睡的孩子从一开始就不容易出现睡眠问题。

不少孩子不管几点睡，早上都是56点准时醒，所以要想让他们睡眠量充分，早睡非常非常重要！ 不单娃要早睡，当妈的自己也要早睡。

已经看到过好几次真实案例证实早睡有可能改善夜惊夜醒,6点之前就睡晚觉可能牺牲掉父母下班和孩子互动时间，很挑战传统观念, 但小宝宝休息才是第一位的，比互动玩耍重要得多，勇敢尝试一下吧，互动玩耍可以调整到早上醒来，这样即玩得尽兴也不影响孩子睡眠。

各种活动都要围绕让步于睡眠的时间安排来进行,晚上少出门。好睡眠需要小心翼翼的呵护。

睡眠圣经上看到一个很有意思的说法，白天和晚上的睡眠由大脑不同部分负责，所以抚慰宝宝白天小睡和夜晚入睡的方式不同并没有关系，但要保证每天的方式是连贯的。莫非这就是很多宝宝白天必须抱着睡，晚上却可以床睡的原因？要有信心，晚上就是孩子能床睡的时间，还不能做到只是由于没有找到方法。

为了让孩子不至于对床太反感,初期在床上玩培养感情是有一定帮助的.但长期来说还是注意减少在床上的非睡眠时间，少在床上玩,避免太清醒的时候着床. 着床后很快能睡着，睡眠和床之间的联想就紧密起来,有利于降低入睡难度.每次带娃出门都换鞋,后来他看到换鞋就知要出门了,孩子的联想力不容小觑, 睡觉同理

小朋友都很机灵，晚上入睡有时候一抱到屋里就开始叫唤，越困偏更厉害，有个小招可以试试，到要睡的时间把客厅灯都调暗或关闭，屋里亮个小灯，不忙抱进屋，让娃有还在客厅玩一会，对比一下黑漆漆的客厅，屋里有灯还有老爸老妈，有时候过一会就会主动爬进屋了

如何哄睡是另外一个很大的话题，这里就不展开了，相信只要记住早睡很重要，很多事情自然会想办法去解决。

------------睡后半小时大哭-------------

关于晚上睡着半小时大哭，怀疑是入睡前醒的时间过长，另外也有可能是入睡前的情绪问题。

举个我自己家的例子，有阵子楼上装修，宝宝每天被吵得睡不了白天加起来也就一个多小时，连续两天睡着后大哭，这种哭是突然爆发的，不带哼唧再到哭的演变过程。第三天楼上没开工白天睡好了晚上就没哭，第四天开工又哭。晚间入睡后半小时哭很常见，缺觉是个很需要排查的方向。

晚上入睡前的睡眠仪式一定要充分，而且比较有一致性。

对待晚间入睡半小时哭的情况，要注意防止彻底醒来玩，这样基本正式睡晚觉要再耗费1，2小时。醒来要哄很久的话可以尝试直接用哺乳安抚，这样便于顺利入睡，注意在睡前安抚充分。

要注意孩子睡着之后一般未必会睡熟，特别是缺觉而比较敏感的孩子，随时有可能因为声音，家长离开而醒来，再入睡将会相当的难。如果是经常性晚上入睡半小时醒，可以尝试晚上入睡后守在旁边在早期调整的时候，要能够在睡着之后守10分钟，半小时就醒的要半小时醒之前重新陪伴。守孩子的时候要专心，不去看手机或想其他事情。

一有醒的苗头立即响应（尤其对于越哭越厉害那种）。容易哄的就原地拍或者抱哄，不容易的半小时一哭不要抱起，立即躺喂给奶。不容易彻底醒来只是一个劲哭的，还可以靠声音和灯光叫醒重新哄。看看再此之后的第一次醒，不给奶是不是哄的难度低一些，后半夜有没有好转，第二天还会不会半小时就醒。但也是几天就可以，不用变成长期的习惯，把握好度，不要变成新睡眠问题的起点。

另外@玉宇清华老师提到过的,孩子入睡后轻轻抚摸孩子身体7-8分钟这种方式也可以尝试的。

夜间的问题很多都起源于白天，白天高质量的活动，不要让孩子怀着太多心事惦记入睡，比如妈妈上班宝宝夜里就会多起，这种就是比较典型的心事导致夜醒,入睡前稳定的情绪,减少刺激,安抚到位能够帮助改善。其实有的时候哭也是一种自我平静的办法，有时候大人看着孩子哭干着急一味的去哄，但是哄又不是很在行，反而干扰了孩子的正常睡眠

------------半夜起来玩-------------

夜里起来玩的问题：半夜里醒来，突然好像来劲一样，开始玩，不管喂奶还是抱哄都无法让孩子再入睡。集中在1点到4点之间高发。也是很多妈妈都会遇到的。大脑发育跳跃期也尤为高发。听到过的好几个集中在3个月左右、6个月左右。

如果偶发现象不要太着急，这是很多孩子都会出现的情况。另外不哭不闹开始玩了的话，哄不哄差别不大了，再次入睡半个小时到2小时不等，大床不干预怕掉下去,放小床不干预其实比较好，或等闹了再哄。

长期这样的话有下面几个可能可行的方向。

增加白天活动量，白天要让孩子多一些时间自由活动，而非一直抱着逗乐被动活动,如果孩子正处于某一项大运动的初始期，那白天更一定要给足时间空间让孩子熟悉和适应。

对于大孩子尤其要注意半夜不要配合玩，也就是即使哄不睡也要隔几分钟提醒一下孩子，这是夜晚，不是白天，要接着睡觉。开灯，帮着拿玩具，和孩子比较多的对话，都算是配合的一种,即便是孩子哭了，家长还是要温柔的坚定，适当的安抚但不要让孩子拽着你的底线走。

也有妈妈提到过，孩子比较少的奶睡后，反而一吃就彻底醒了，这种情况的话就表明提供的安抚超过了孩子的需求，这种情况不喂奶反而更合适。有些时候也有孩子不哭闹会玩两小时无法再睡，但哭个一两分钟再哄却很快入睡的情况，酌情考虑吧。

结合白天的睡眠量看孩子是否确实睡得过多，并适当调整。

以半小时为单位提前或推后入睡时间，看看夜间起来玩的现象有无变化

如果定点半夜起来玩，那么也可以在固定点之前半小时尝试本文前面早醒部分介绍的#唤醒去睡#。

如果长期半夜醒很久玩，那基本可以排除是身体发育等因素，单独处理夜间的哄睡已经不够了。需要对整个白天的作息，睡眠能力都进行综合的调整和改进。

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睡觉本质上其实很简单和自然，排除身体的病痛，家长安排好的睡眠环境，合适的睡眠时机，睡眠仪式程序，剩下的交给孩子独立完成。常规家长除了睡眠仪式和环境上，其他的帮助越少，孩子越有机会熟悉和学习入睡，才越能睡得好。老想在这个问题上帮忙反而会帮倒忙。所有的帮助都是为了往不需要帮助能自主完成过渡的，相信孩子能睡是父母要有的基本信心。

就先写这几个，希望对妈妈们有所帮助，有妈妈有其他妙招或者觉得文中有不对的地方欢迎分享指正，希望娃娃们妈妈们都开开心心睡香香。