1、晚餐进食适时适量：晚餐不要吃得太迟，同时要避免在晚上进餐过量，胃部饱胀会使人入睡更加困难。

2、起居生活规律：每天在相同的时间睡觉、起床。这样你的身体可以形成自己的睡眠节凑。一般地说，晚上10时至11时必须上床，然后进入子午觉。

3、营造入睡方式：一些传统的促进放松入睡的方式，如洗温水澡、喝热牛奶、用热水泡脚、听舒缓的音乐、或阅读这些确实能创造奇迹，而且行之有效。

4、饮酒适量为宜：不要喝太多的酒，酒精会影响睡眠质量。

5、控制兴奋饮食：下午3点以后，就不要进食含咖啡因的食品，如咖啡、可乐、巧克力等。

6、禁止吸烟：尼古丁是一种有损睡眠的刺激物。

7、床上用品舒适：有两件对睡眠很重要的物品就是被子和枕头，被子要轻重适当、干净，不能有霉味等异味；枕头的质地跟着季节走，枕头的高度要适当，让颈部感到舒服。

8、室内温度适宜：睡觉时不能太冷、也不能太热，太冷或太热，都会使睡眠受到影响。

9、注意室内光亮：如果卧室内关灯仍有光亮，可以把床放在阴暗处，或是挂上合适的窗帘；如果卧室外的噪音过大，可以考虑设置双层玻璃等方法来降噪。

10、不考虑问题：在上床后，不要再考虑工作上事情，更不要考虑不愉快或者烦恼的事情。在上床前，做一下第二天的计划，这有助于在白天和夜晚之间，建一道精神上的墙。