晚上吃的不当饮食，就可能在不知不觉中让你辗转反侧，偷走你的睡眠。

一、晚餐丰盛油腻

晚上吃的太多，或者进食高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法入眠。晚餐吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉、或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。

二、含咖啡因的饮料或食物

咖啡因会刺激神经系统，使呼吸或心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。一些对咖啡因敏感的人，即使是下午喝杯热可可，也足以使他们午夜时分瞪大双眼、辗转难眼。此外，咖啡因的利尿作用也会使你半夜频频跑厕所。

三、小酒不助眠

很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡。但往往事与愿违，可能睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次。研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，深睡期也很短或几乎没有，睡眠质量很差。

四、易胀气的食物

如果腹部胀气使你不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许会有所帮助。可能导致胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、青椒、茄子、马铃薯、芋头、玉米、香蕉、面包等。

五、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。