超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重己患疾病的病情。过度的运动显然对身体不利。也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动，这对健康更无益，它很容易破坏人体的的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。

专家建议，宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家莫尔豪认为：“运动应当在顺乎自然和圆形平面（指一种平缓的而非陡然的过程）的方式下进行。”运动量由小到大，由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢一些、距离短一些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出“温和运动”的健身新观点。“温和运动”就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2-3小时的乒乓球。

那么怎样才能掌握一个合适运动鞋量，进行“温和运动”呢？目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏和心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至104次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加到120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，在机关办公时不乘电梯而是爬楼梯以及早晚散步等等，其活动量就基本够了。

选择了适度的“温和运动”方法，就要持之以恒养成习惯，“温和运动”是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带给的健康快乐。