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散步就是散心

(2013-04-06 11:06:20)
标签:

效果

可加

于自己

重复性

食欲

分类: 养生保健

散步就是散心

如果要问哪一种休闲健身的方式被应用得最普遍?答案无疑就是散步!

的确,散步是一种最松散、最自由、最随意的养身怡情运动。人们大概都有这各体验:当你感到疲劳、烦燥、气愤、悲伤时,独自到偏僻的幽径或林荫大道,或江畔海滨,悠悠地散步一阵之后,烦躁的情绪马上安定下来,注意力由局限自身而转向广阔无垠的天空海洋、大江大湖,渐渐地觉心胸开阔,一些琐碎小事,一些苦恼痛楚,似乎都随风消散了。

从这个意义上说,可以认为散步不仅可以使身体随意的活动,而且能够达到散心的目的。

从健身方面看,散步可以增强人体的新陈代谢,减轻肌肉及神经的紧张,促进胃肠道的蠕动和消化液的分泌,从而增进食欲。散步也是一种全身有规律的重复性步行运动,有利于增强心、肺功能,增进肌肉及关节的力量。因此,散步有较全面的养生价值。

从精神方面看,散步时走出了平时习惯了的办公或家居环境,投入了大自然或人文建筑广场庭院的怀抱。这时,外界美好的风光或新鲜动态的事物会吸引你的全部注意力,使忘掉苦闷烦恼,情绪得以放松,精神转为愉悦,从而达到怡情的目的,也达到散心的目的。

散步时应保持一种良好的放松的步行姿态,胸背要挺拨,不宜驼背或伛腰,上背自由地前后摆动,不宜将手插入裤兜而限制了上肢的运动。下肢充分放松,按习惯步幅、步频向前走去。如欲增加运动量,可加长步幅、增加步频;如想减少运动量,则可减少步幅、减低步频。在经过一段适应时期后,你就会体验出最适合于自己的步行方式、合适的步幅、步频,从而获得散步的最佳效果。

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