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初哆咪美食：配料

• 鸡蛋 12 •130大卡
• 牛奶 1杯 •49大卡
• 切碎的大蒜 1茶匙
• 盐 ¼茶匙 •1大卡
• 红辣椒片 ¼茶匙压碎
• 切达干酪 2杯切丝（8盎司）
• 西兰花小花 2杯小
• 培根 1杯煮熟或购买的碎培根肉

卡路里是指100克产品

这花椰菜砂锅是理想的预煮菜。西兰花小花被鲜美的鸡蛋，培根和奶酪包围，然后将它们放在烤箱中煮熟。有点像没有糕点的蛋饼！提前准备并保存在冰箱中直到第二天，然后只需要在烤箱中放置35-40分钟，便可以准备一顿美味的饭。

鸡蛋富含蛋白质和其他营养物质，而西兰花则提供维生素和纤维。这是一顿饱餐，也可以切成薄片，然后冷食食用-这使其非常适合袋装午餐。

初哆咪美食：制作说明

在13×9英寸（3夸脱）烘烤盘的底部喷上烹饪喷雾剂，或在油上涂抹油脂。

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在一个大碗中，用打蛋器打鸡蛋和牛奶。加入大蒜，盐，胡椒粉和奶酪。

将西兰花小花和培根加到烤盘中，均匀地撒在上面。

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将鸡蛋和奶酪倒在上面，轻轻搅拌混合物使其散布。盖上冰箱冷藏约8小时或过夜。

如果要立即煮砂锅，请先煮30-35分钟，然后再检查是否做完。将刀插入中间，如果干净，就可以使用了。

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将烤箱加热到350°F / 160C风扇/气体标记4。

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揭开表面，然后烘烤35至40分钟，或者直到刚放置并插入插入中心附近的小刀干净为止。上菜前站十分钟。

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笔记：

为了节省时间，请在冷藏三明治肉部分中购买预煮的培根。