加载中…夏季便秘支妙招
(2013-07-05 22:38:32) | 分类： 生活小知识 |
首先了解什么是便秘？
便秘是指排便次数减少、排便困难、费力、粪便干结量少或排便不尽感。多数人每日至少排便一次，粪便并不干燥、坚硬，每日重量小于 200g。便秘者一周排便不到3次或每日排便可多次，但排便异常困难，时间很长，坚如羊粪，量很少。便秘常随年龄增长而增加。
炎炎夏日，是便秘的高峰期，这是为何？
1饮食过于精细：少吃粗粮和膳食纤维的人群最容易发生便秘。因为高膳食纤维在肠道中吸收水分，增加粪便体积的重量刺激肠道蠕动，推进粪便排出，因此我们应增加富含膳食纤维的食物。
2膳食的摄入量不足:肠道内 缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少；
3常吃一些辛辣、生冷食物：常吃辛辣食物容易使肠胃功能湿热，胃喜温，生冷食物进入体内肠胃不适，消化不良，从而引发便秘。
4饮水过少：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠道内的残渣就不易排出。有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善，这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。
5排便习惯不好：工作紧张忙碌、早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。
6运动量不足：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。
7情绪控制不好：心情郁闷、脾气容易暴燥者，是最容易便秘的人群
8疾病：如糖尿病、自主神经病、帕金森病、脑血管意外等也会容易便秘。
9药物：如长期服用降压药、镇静剂、抗抑郁剂等能抑制肠蠕动。
长期便秘会引发哪些风险？
1易发生痔疮：便秘者在排便时用力屏气，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复身身远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛瘀血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。
2加重心脑血管疾病：便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。
3有损容颜：中医认为“肺与大肠相表里，肺主皮毛”，肠排泄正常，肺气充盈，皮肤润泽。长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，易形成痤疮、色素沉着、色斑等。
4、患结肠癌：可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10％患结肠癌。
5影响大脑功能：便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。
6便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。
7易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。
小妙招：如何改善便秘症状？
1多吃一些富含膳食纤维的含量，食物切勿过于精细。高膳食纤维在肠道中吸收水分，增加粪便体积和重量，刺激肠道蠕动，推进粪便。出现实生活中，蔬菜、水果和粗粮都是高膳食纤维的良好来源，如菠菜、芹菜、韭菜、黄瓜香蕉、木瓜、玉米、燕麦、糙米及各种杂豆等。
2增加B1的摄入量：维生素B1不足可影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物的消化吸收与排泻，故应多食富含B1的食物。如粗粮、蔬菜、豆类及其制品。必要时可服用维生素B12药片，每日可达15mg。
3增加饮水量：每天早晨空腹饮1－2杯温凉淡盐开水（也可换作温开水加点蜂蜜或柠檬进去）或每日饮水6－8杯（1200ml左右）将水作为润滑剂软化粪便，刺激肠道蠕动。
4不可疏忽便意，养成定时排便的好习惯：减少一些致癌物质在肠道的重吸收。在中医的十二时辰养生中指出早上5：00－7：00是大肠经活跃的时 期，这是最好排宿便的时期，若排通畅，一天轻松。如果早上没有便意，那么我建议：每天早上，不管有没有便意，都去侧所蹲个3－5分钟，促进肠道蠕动，增加便意，久之，就会养成早上排便的习惯。
5老年体虚便秘者:可吃些蜂蜜、香蕉、芝麻、核桃，或每日饮1－2杯酸奶均可增加消化功能，起到通便的作用。
6少吃辛辣、生冷食物
7每天多做运动，减少坐着的时间，跑跑步。
8减少药物的摄入，尽可能食疗
9学会管理自己的情绪，每天保持好的心情
便秘，小小症状，不可忽视。关注健康，从生活的点点滴滴从起！
参考文献：
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