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    在现实生活中，许多人为了减肥不吃饭，只吃一点点蔬菜和水果；也有些不吃饭靠营养素来维持身体的每日需求，还有不运动靠药物减肥；甚至有些女孩子为了追求骨感美，过度节食，最终付出了生命的代价……这些方式不仅减不了肥，反而会给机体带来更大的伤害，如身体机能下降，免疫力下降，最终体弱多病

 从所周知，减肥 减肥是减掉肥胖，减掉体内多余的脂肪，而不是体重下降了就叫减肥。

 在我国的医学瑰宝《黄帝内经》中指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”这说明我们的祖先从那开始就是靠吃五谷长大的，而我们的遗传基因也告诉我们也应必须吃这些才能维持身体的健康。而如今为了身材的美感去减肥而不吃主食，这合理吗？

我们人体所需的营养素60%以上来自于主食当中，当我们停止了主食的摄入就会造成营养摄入不足，机体的整体水平就会下降，出现各种问题。其实身体肥胖和超重的根本原因是能量的摄入大于了能量的消耗，摄入过多而没有把它消耗掉就会转为脂肪贮存在体内，也就是能量的不平衡所造成的结果。因此，不能把肥胖问题这顶“冤枉帽”扣在主食上。只要我们合理控制饮食，进行适当的身体活动，持之以恒，就能见效。

其实摄入主食的好处多多，主要有以下几点：

1食物多样化  2营养均衡  3丰富餐桌  4蛋白质互补  5发挥营养素的协同作用  6颜色多样，增加食欲  7促进家人或朋友之间的和谐

那么怎样才算是合理的减肥呢？

1每天少食多餐，加强肠胃蠕动，才能正常代谢

2减掉垃圾食品及高碳水化合物 高脂肪食物的摄入

3要细嚼慢咽，不能暴饮暴食

4每天做有氧运动，至少要运动45分钟以上，

5持之以恒，把被迫行为变成日常行为习惯

小妙招:如何测量你的身体是否处于肥胖阶段

体重指数，简称BMI，又称体质指数。是根据身高和体重的数值来判断身体脂肪的多少，也就是肥胖的程度，具体计算公式如下：

   BMI（体重指数）＝体重（千克）/身高(米)的平方

 BMI<18.5 属体重过低，营养缺乏及其它健康问题

 BMI在18.5－23.9之间属正常体重

 BMI在24.0－27.9之间为超重

 BMI>或＝28.0属肥胖

从以上可看出减肥是不能不吃主食的，只有合理的膳食加适量的运动，就能减掉身上多余的脂肪，如果养成了良好习惯，对以后的健康大有好处哦！

参考文献：赵熙和 瘦身：营养专家带你走出减肥误区[M]. 北京 中央编译出版社，201，006

                                  国家营养师：文亚春

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