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编译：朱剑笛 图片来源：picjumbo

1、规律性生活，一周2或3次。

2、避免睾丸过热。睾丸长在身体外面，因为它们需要保持比身体其他部位稍低的温度，以生产最佳质量的精子。生产精子的理想温度是34.5℃。采取一些简单措施避免睾丸温度太高，比如，如果你要在炎热的环境中工作的话，定期休息；如果你需要长时间坐着，定期起来走走。

穿紧身内衣被认为会使睾丸温度增高1℃。虽然有研究表明紧身内裤似乎不会影响精子质量，但如果你在备孕的话，尽量穿宽松的内裤可能会好点，如平脚短裤。

3、戒烟。因为吸烟会降低生育能力。吸烟也会显著增加婴儿猝死综合征和新生儿患呼吸系统疾病的风险。

4、限酒。成年男性每天喝酒不应超过852~1136毫升啤酒或250~333毫升葡萄酒或75~100毫升烈酒，喝酒超过这个量会降低精子质量。

5、吃健康的均衡饮食，维持健康的体重，对保持良好的精子质量至关重要。怎样是健康的均衡饮食？请参考《中国居民膳食指南》。身体超重（BMI超过25）可能会影响精子的质量和数量，所以如果你超重的话，要结合健康饮食和规律运动来减少体重。

6、减少压力。压力会影响夫妻关系，会减少你的或你伴侣的性欲，从而减少性生活的频率。严重的压力也可能会影响精子的产量。

来源：NHS Choices. How can I improve my chances of becoming a dad?. 2015. http://www.nhs.uk/chq/Pages/1909.aspx?CategoryID=54&SubCategoryID=127