03.31

昨晚跟同事聊工作感受，又加上写每日plog，还是睡晚了，十二点睡觉。但因为惦记着早晨跑步的事儿，还是在5点一刻起床了。

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今天晨跑配速稳定，5'47"，跑完舒畅至极。出门时的感觉就特别好，雨后空气特别清新，似乎有一种甜甜的味道。跑在路上，看着头顶的蓝天和远处的西山，瞬间让心情大好。虽然晴天，但清晨的雾气还是很重的，就是那种蓝天阳光下，湖面升腾起来的水汽，远看特别缭绕，相当有意境。

中午出来吃饭，雾已散去，天已经放晴。太美的天空，让人忍不住想咬一口。

早餐：多彩酸奶碗，喜欢五颜六色但很有营养的感觉；两薄片的鹰嘴豆干酪硬欧，加一个溏心蛋，来自晨间的满足感。

午餐：能吃一辈子的『火鸡胸三明治』；顺便评测了原麦山丘新出的司康，选了全麦核桃和高纤黑麦试吃了下，总的来说一般吧，毕竟牺牲了部分口感，换取了适度的热量。

晚上回家吃饭，妈妈牌家常菜，爸爸牌鱼丸，还有一碗鸡蛋汤，家里的饭永远最好吃[吧唧R]

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今日份收获：『原子习惯的养成』

小得不能再小的习惯，它们可以带来重大的改变。养成和改变习惯的四个要点：

1 让自己身处于一个好的环境。比强调动机更有意义的是塑造环境。学习找学友，减肥找爱健身懂营养学的朋友。

2 要找到坏习惯的替代方法。有压力就想吃东西，不如换成找人聊天或者出去运动。

3 要把改变习惯的注意力放在启动上，而不是放在完成上。想跑步就先克服穿衣服的困难，想早起就克服按掉闹钟又倒下睡的困难。要能对自己够狠。

4 养成习惯不怕慢，就怕停下来，甚至走回头路。降低做事情的门槛，让自己不容易停下来。减肥速度快慢不重要，重要的是方法可以长期实施；一次跑多远多快不重要，重要的是能够有规律的、无伤痛、享受其中的常年坚持。