加载中…老年人应养成科学喝水的好习惯
(2013-08-20 14:20:17)
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老年人陈水千滚水青光眼血压健康 |
分类： 健康营养 |
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“水是生命的源泉”这句话我们都不陌生，饮用水的推荐摄入量从每天1200ml上升到1700ml，更是体现了水对我们人类的重要性。随着年龄的增长机体的衰退，60岁以上的中老年人体内含水量还占到体重的50%左右，这些数据都表明喝水很重要，那么老年人又该如何健康科学的喝水呢？
一：主动饮水
不要等口渴了再喝水，大脑接收到口渴的信号时体内已经缺水了，当体内缺水占到体重2%时就会出现口渴的症状。
二：少量多次
可以按时分次的喝，例如早上起床可以喝250ml的温水，因为睡眠时不能及时补充水分，人体是缺水的，这时的血容量降低，血液粘稠度增高，所以清晨起床第一杯水可以稀释血液，同时也利于大便的排出；饭前喝100-150ml的水有助于消化液的分泌，利于消化。不要过量的喝水，一次不要超过500ml，大量喝水会增加眼部的压力，造成青光眼。已患青光眼的更是一次不能大于300ml，可以每次50ml的喝，也可以喝蜂蜜水来降低眼压。
在这里老年人特别要注重早晚的两杯水，早上喝水前面有提到稀释血液，那么晚上睡前的这杯水也同样，不要因为担心起夜就不喝水，特别是起夜后也要及时补充水分，可以不用多，50-100ml就可以，夜间血液粘稠度高，不及时稀释很容易起床时血液供不上来，导致中风、猝死的发生率。
喝水应注意以下几个问题：
一忌：淡盐水
以上不仅仅是老年人要注意的，也是我们每个人要养成的喝水方式，人可以一日无食但不可一日无水。
陈
艳
国家二级公共营养师
新浪微博@营养师陈艳
1、水温
水煮沸3分钟足以杀死水中的细菌微生物，喝水最佳温度是20°-25°也就是我们常说的温开水的温度。过烫的水刺激食道导致胃部的一些病变。
2、不喝生水
水中有微生物细菌，生水易导致腹泻、腹痛等.
3、不喝陈水
水放置4小时，因细菌的滋生和微生物的作用会导致水的生物活性损失70%；亚硝酸盐也会上升至每升达到0.914g，亚硝酸盐是导致胃癌的主要致病因。
4、不喝千滚水
因为区域水质的问题，水中会产生重金属以及亚硝酸盐，造成水碱的产生，所以应定期的清理水碱。
老年人喝水还应三忌：
很多老人喜欢早上起床一杯淡盐水，美其名曰：排宿便。试问：到目前为止有研究说明钠离子可以利于大便的排出吗？盐是什么，不就是钠嘛，我们知道摄入钠过多会导致血压升高，我们本就该限盐控钠，喝水加盐特别是高血压的老人更是雪上加霜了。
二忌：运动后立即喝水
运动后立即喝水，会刺激胃部血管平滑肌痉挛，严重的会导致胃部出血。
三忌：出汗后大量喝水
出汗会导致盐分的丢失，这时大量喝水会进一步稀释血液，导致水分在胃肠部聚积，引起不适。
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