学龄前儿童如何吃零食

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    最近我3岁多的小侄女，吃过正餐之后没多久，又开始喊饿，老哥打算给她在两餐之间加一些零食，却不知道加什么好，就来问我，我总结了几条和大家分享一下。

1、选择新鲜、易消化的零食，如奶类、果蔬

奶类食物含丰富优质蛋白质和钙、新鲜水果和蔬菜类零食含有多种维生素、矿物质和膳食纤维。多选此类食物有益儿童的生长发育及健康。

2、不要离正餐太近，不能太多，睡前半小时避免吃零食

     每次吃零食的量应以吃完零食后不影响规律正餐的食量为准，时间不能离正餐太近，不要养成睡觉前吃零食的习惯，以免影响肠胃及牙齿的健康。

3、少吃油炸、含糖过多、过咸的零食

     常吃油炸食品易导致孩子肥胖；含糖过多，易引起龋齿和肥胖；常吃含盐高的零食会增加患高血压的危险。

4、多喝白开水

含糖饮料含有较多的能量，经常饮用容易引起儿童肥胖及龋齿，应正确引导学龄前儿童少喝含糖饮料，多喝白开水。

5、吃零食前要洗手，吃完药漱口

病从口入，应注意卫生，养成吃零食前洗手的好习惯。吃完后漱口或刷牙，以防发生龋齿。

6、注意安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管

选择零食是要注意零食的形状，大小，硬度等，防止由于食物呛入呼吸道引发的危险，如吃烤豆、花生米、瓜子等，应在有大人看护下进食，切忌一边吃一边玩。

7、家长要注意自己的饮食习惯

    3~5岁学龄前期是培养良好饮食行为和生活方式的重要时期。他们常常模仿家长和老师，所以家长、老师要以身作则，正确引导儿童进食。孩子们的模仿能力很强，很多家长的一些不正确的饮食习惯，在不经意间就被孩子学会了，再想纠正就需要一些时间和精力，所以，为了孩子的健康，家长也要努力改正错误。  

 耿洋

国家三级公共营养师

  新浪微博@营养师耿洋

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