预防乳腺疾病的饮食小叮嘱

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        女人的乳房一直是高危部位，特别是到了中年的女性，各种麻烦往往接踵而来。乳腺癌成为各城市女性发病率最高的癌症种类。所以女性乳腺健康，越来越受到大家的关注。怎么吃才能减少乳腺疾病的危险呢？

    一、尽量少吃大鱼大肉。大鱼大肉摄入过多，摄入的饱和脂肪较多，会导致催乳激素水平提高，雌激素分泌增加，增加乳腺疾病的风险；而且大鱼大肉等动物性脂肪往往是环境污染积累的重灾区，那些多年难分解的、脂溶性的环境污染物，都是环境雌激素，它们会沉积咋动物脂肪当中，然后浓缩之后进入人们的嘴里。

    二、远离油炸食品。吃的东西油水太大的话，如果运动又不足，体脂难免增加，而脂肪组织增加本身就会带来雌激素水平的上升。

    三、多吃谷类和薯类以及蔬菜和水果。延缓餐后血糖上升速度，降低发胖危险，从而让体脂保持正常状态，蔬菜水果和杂粮薯类中富含植物化学物，本身就有一定抑制细胞过度增殖和预防癌症的作用。

    四、一些美容保健品要慎重购买。如一些胶原蛋白美容产品等，国内乳腺疾病调查中发现，服用这些产品都有很多引起乳腺增生的案例。实际上，这类保健品是通过升高雌激素的方式让皮肤状态改善，但是这种方式可能会带来乳腺和子宫疾病的风险。所以特别建议，如果已经有乳腺增生等疾病的患者，一定远离这类产品。

    五、多沐浴阳光，补充维生素D。有研究发现，在青春期时，如果能够经常接触阳光，对一生当中的乳腺癌风险都有减小的作用。

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       以上是对于女性同胞们远离乳腺疾病的几点饮食小贴士。希望大家养成良好饮食习惯，多沐浴阳光，多做接触大自然的运动，保持好心情，远离乳房疾病的烦恼！

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