给备孕女性的营养叮嘱

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       常常有朋友问我说：我想要个宝宝，这段时间我该提前做哪些营养上的补充呢？这些准妈妈们是很明智的，确实备孕时做好充分的营养补充准备会比无准备的妈妈们要好很多，不仅孕育过程更顺利，宝宝同样更健康，自己产后会的也更快。

      那么，我总结以下几点营养小叮嘱给备孕的妈妈们：

      1、做个体检，首先了解自己的身体状态。如果发现有不利于或影响怀孕安全性的疾病，如高血压、肾病等，要提前治疗好控制；如果发现营养不良，比如贫血、缺锌等，要咨询营养科医生，及时补充营养，等到营养状态改善之后再怀孕，否则营养不良的状态怀孕的话，对宝宝的发育很不好。

      2、建议提前三个月适量补充孕妇专用的营养素制剂，如叶酸、铁剂等。因为怀孕前三个月期间，孕妇会因为妊娠反应，产生食欲不振、恶心呕吐等情况，造成营养素储备不足，所以考虑到这点，我们可以孕前就把所需各种维生素和微量元素储备足够，即便孕前期吃的不够，也可以让宝宝得到充足的营养供应。

      3、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。备孕期碘缺乏可增加新生儿发生克汀病的危险性，备孕期应保证摄入加碘食盐，建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、鱼虾贝类等。

      4、戒烟、禁酒。酒精可通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。因此，夫妻双方在计划怀孕前的三个月-六个月应停止吸烟、饮酒；备孕的女性要远离吸烟的环境，减少被动吸烟的伤害。

      5、孕前半年应开始有规律的生活，早睡早期，坚持运动。有氧运动不仅能改善心肺功能，还能加强下肢肌肉力量，对准妈妈十分重要。事实证明，坚持规律生活，坚持运动备孕的女性孕期很少出现危险情况，生产也更顺利。

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      以上几点小叮嘱送给即将准备怀孕的女性们，妈妈们都做好一切准备，迎接可爱健康的小宝贝的诞生吧！

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