加载中…孕期不可缺的四大营养元素
(2013-05-10 10:52:04)
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分类： 孕妇营养 |
纵使大家知道在怀孕期间要摄取均衡的营养，不宜吃得过量；但进食什么或吃多少分量才能有「营」地吸收，或对日后授乳是有帮助？答案是叶酸、铁质、钙质和碘，这4大元素是怀孕及授乳期均不可缺少的营养。
叶酸
进食最佳时间︰怀孕初期、中后期及授乳期。
进食好处︰预防贫血和胎儿患上脊柱裂（这是一种先天神经管缺损）。
含叶酸食物︰菠菜、西兰花、白菜、菜心、木瓜、橙、草莓、已添加叶酸的谷物早餐。
铁质
进食最佳时间︰怀孕中后期及授乳期。
进食好处︰怀孕期需求的铁质，相比一般妇女高出1.5倍。铁质主要制造红血球供孕妇，及胎儿生长、脑部发育。
动物性铁质食物︰红肉（猪、牛肉）、家禽、虾、鱼类（沙丁鱼、饲养的三文鱼、木棉鱼等）。
植物性铁质食物︰加添铁质的谷类早餐、橙、奇异果、蔬菜及豆类。
钙质
进食最佳时间︰怀孕中后期及授乳期。
进食好处︰摄取足够的钙质，有助促进胎儿骨骼及牙齿的生长。孕妇及喂哺母乳的妈妈，每日最少进食2-3份含钙质的食物。
含钙质食物︰西兰花、菜心、芥兰、白菜、沙丁鱼、虾，以及加钙低糖豆浆、高钙低脂/脱脂牛奶、低脂芝士、乳酪等。
碘
进食最佳时间︰怀孕初期、中后期及授乳期。
进食好处︰主要供胎儿和婴儿的脑部正常发育。
含碘食物︰海藻（海带、紫菜），含碘量最高、海产（如淡水鱼、虾等）、蛋黄、奶或奶类制品。
温馨提示︰由于增加摄取碘或会影响甲状腺功能，有需要时可先向医生查询。
怀孕体重
怀孕期间，准妈妈的体重将会增加，一般以增加11-16kg最为理想。
怀孕月数︰1-3个月，理想的体重增加︰1-2kg
怀孕月数︰4-6个月，理想的体重增加︰4-5kg
怀孕月数︰7-10个月，理想的体重增加︰4- 5kg
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