怀孕后，体重增加24至30磅是正常的，这也是被建议的增磅数字，你理应以此为目标。如果你摄入的是营养食物，所增的重量便不会是脂肪，而你将会在产后2至6周内将之减掉。

该指南将有助你获得均衡的孕期膳食。除了对食物进行分类选择，最好试试记一记哪些食物含有哪些必需的营养成分，并将其加入餐单经常食用。精心选择并食用不同类的食物，足以为你提供一切所需的营养。

建议每日摄入3至5份蔬菜。不同的蔬菜可提供不同的营养，因此要注意选择多种蔬菜。每份蔬菜相当于半杯熟蔬菜或一杯生蔬菜。

乳制品可提供钙、蛋白质、维他命及其它营养，建议每日摄入2至3份。

你每日应摄入6至11份面包、谷物、米饭与面食。「1份」可以是一片面包，或四分之一杯熟麦片，或1安士即食麦片。

建议每天摄入2至4份水果。每份水果相当于半杯切碎、煮熟或罐装的水果，或一个中等大小的苹果、梨或橙。果汁不计。

每日摄入2至3份。在进行烧烤或煮食肉类前，应将所有可见脂肪切除。

脂肪、油及糖分存在于其他类别的食物当中，因此你应有节制地或完全避免摄入这类食物。当你怀孕后，不应为了减肥或维持此前体重而进行节食，宝宝与你都需要适当的热量与营养成分。而以上建议的增磅磅数，对你宝宝的健康十分重要。

增重的数字固然十分重要，然而增重的速度也不能忽略。在怀孕的第二与第三期，你的体重应得到缓慢稳步的增长——每8至10日一磅。前面所建议的24至30磅体重增加进度应为：头三个月3至4磅，第四至第六个月10至12磅，最后三个月11至14磅。

即使是本来就非常肥胖的女性，在怀孕期间也应进行增重，以便从新鲜食物（而非其本身的脂肪储备）中摄入养分，从而为胎儿提供足够的营养，母亲所储存的脂肪并不能提供养分给胎儿。事实上，此时母亲脂肪储备的减少，还可能危害胎儿，因为储存脂肪燃烧时，会向母亲的血液中释放「酮」—一种具有潜在危险性的化学物质。

因此，较肥胖的女士应仔细规划孕期的食物摄入，这一点非常重要。她不应为了减肥或时尚跟风而食用减肥食品。如果在怀孕前一直在进行瘦身节食，她应在怀孕后停止削减卡路里。即使体重超出了自己理想体重的20%，她仍需进行增重，但增加速度需比建议速度更加缓慢。特别肥胖的女性仅可增加20磅。任何少于建议的增磅磅数，都很可能对胎儿造成影响。