新英格兰医学期刊上发表了一张芝加哥卡车司机William McElligott的照片，他左右脸明显的区别让所有人包括医生都震惊，28年来他都要经受左侧车窗的太阳光线暴晒显得非常苍老，而右侧脸因为没有被晒看起来比左侧年轻很多，简直判若两人。这告诉我们，保护自己的皮肤是多么重要。

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皮肤是身体的一种器官，能直接与外界发生接触。它能保存体液，防止身体脱水，并防止有害微生物侵袭人体。如果没有它，我们就会面临被感染的风险。皮肤上布满了丰富的神经末梢，可以帮助你感知热觉，冷觉和痛觉。如果不能感知这些东西，你就很可能在没察觉的情况下受严重伤害！所以保护皮肤也是保护我们的骨骼，肌肉和内脏器官免受损害。

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皮肤实际上人体最大的器官，它能帮助人体调节体温。如果身体太热，表皮附近的血管，也就是毛细血管，会充血膨胀散热，让血液温度降下来。当你晒太阳的时候，皮肤还会产生维生素D。维生素D对骨骼和身体其他部位的健康非常重要。

关于保护皮肤的几点忠告

保持干净

清洗皮肤对保持它的健康是很重要的，特别是勤洗双手。洗手能防止病菌从手上蔓延到身体的其他部位。同时也防止你把病菌传播给其他人，让别人得感冒或流感。为了防止皮肤变干，你洗澡或冲澡的时候，水要适温，不要太热。如果你的皮肤干燥或发痒，可以使用保湿霜或润肤乳涂抹在皮肤上。

注意防晒

去年年底金刚狼扮演者休·杰克曼在Instagram上爆自己患了皮肤癌，并忠告粉丝们要注意防晒，今年5月他的皮肤癌又再度复发。

当皮肤沐浴阳光的时候，它会产生维生素D，维生素D有助于保持骨骼和身体其他系统健康（上一篇《为了老来少些痛苦，养好自己的骨头》中提过）。然而，过多的阳光暴晒会损害你的皮肤，增加皮肤癌的风险，使你的皮肤看起来老的很快，抵抗感染能力下降。当你在室外的时候，使用防晒系数（SPF）30或45的防晒霜均匀涂抹皮肤，手够不到的地方，可以请朋友或父母帮忙涂抹。不过要记住涂抹一次不能持续一整天！所以要按照说明书的要求多久再涂抹一次。

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晒黑床怎么样？

很多美剧里面都有美女为了获得古铜色肤色，去健身俱乐部晒黑床（为什么想起了《死神来了》）。晒黑床并不能提供一个安全光源来替代自然光。不管是暴露于晒黑床或自然光，光中的紫外线都辐射会损害你的皮肤。这种损伤会增加皮肤癌风险和皮肤过早老化，就像晒了太多阳光。实际上大多数晒黑床主要放射紫外线，这可能会增加黑色素瘤及皮肤癌中最致命类型的风险。

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体力活动

体力活动对你的皮肤是有益的！它增加流向表皮的血液，把氧气和营养物质带到你全身。体力活动会出汗，出汗可以帮助人体通过皮肤排出身体杂质。每天1小时或更长时间的体力活动，有利于你的皮肤，心脏，肺，肌肉和身体其他部位。但你出汗时一定要喝足够的水去补充失去的体液。如果你对你的健康有任何担忧，可以咨询医生或物理治疗师，找出适合你的运动。

健康的饮食

你其实不需要特殊的饮食来保持皮肤健康。均衡的饮食会帮助你保持健康的体重，为你的皮肤和整体康提供各种营养。均衡饮食包括：

水果，蔬菜，全谷类，无脂或低脂奶制品如牛奶，奶酪，酸奶；

来自于瘦肉，家禽，海产品，豆类，蛋类和坚果中的蛋白质；

低固体脂肪，饱和脂肪，胆固醇，盐（钠），添加糖和精制谷物；

尽可能低的反式脂肪；

通过食物获取卡路里，体力活动消耗卡路里，这样达到热量的平衡，以维持健康的体重。

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睡个安稳觉

充足的睡眠有助于提高你的整体健康状况，对你的皮肤也很有益。青少年每晚需要至少9个小时的睡眠，而成年人每晚需要约7至9小时。

去看医生                              

如果你发现皮肤有什么异常，如一颗痣的大小或颜色发生变化，一块斑看上去发红或发痒，这时候让父母或其他信任的成年人看一下，并带你去看医生。对于皮肤疾病，尽早地去看医生很重要，能防止你的皮肤造成永久性损伤。金刚狼也说幸亏他在鼻子上出现肿块时他老婆催他去看医生，才及时发现了皮肤癌。

健康的皮肤会让你看上去更加漂亮，更加自信。趁着年轻，现在就开始养成健康的生活习惯，这样未来你的皮肤将永远健康。就像我女儿Kate这样;)

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