说个八卦，前阵子马化腾休假一整月，原因是腰病复发，不得不再次手术才能缓解，这已经是他腰椎的第三次手术了。很多人30多岁开始，是不是就越来越觉得腰腿不利索，背也越来越弯？不得不服老，对于骨骼，一定要好好善待，人世间病痛多样，但是遇见和骨骼有关系的问题，比如骨折、椎间盘突出等，往往都要经历长周期的痛苦。

骨骼支撑你的身体，从而让你能够活动。同时它们保护你的大脑、心脏和其他器官免受外界的伤害。骨骼是活的并且不断生长的组织，主要由两种物质构成：一种是胶原蛋白，它的主要作用是提供软框架；另一种是钙，它的主要作用是增加强度和硬度。两者组合在一起能使骨骼足够强壮和灵活，从而能完成支撑、活动、受压等动作。另外，当你身体需要的时候，骨骼能释放钙和其他矿物质进入你的身体，保证其能完成正常的生命活动。

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骨骼是怎么生长的？

想想你的骨骼作为一家“银行”，在那里你不断“存入”和“取出”骨组织。在你的童年和少年时代，新骨被添加（存入）的速度要比老骨移除（取出）的快。因此，你的骨骼变得更大，更重，更密。对于大多数人，20岁之前，骨骼形成的速度要比移除的快。但是30岁以后，骨骼移除就开始比形成快。如果你的骨骼形成跟不上移除的速度，当你变老的时候，你就容易得骨质疏松症。骨质疏松症是一种骨骼变得脆弱，更容易发生断裂或骨折的疾病。骨质疏松症患者最常见的骨折部位位于髋部，脊椎和手腕。

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怎样才能保持骨骼更健康呢？

你的骨骼需要三样东西来达到峰值骨量：钙，维生素D和体力活动。

钙

钙对于健康的骨骼至关重要。人在9至18岁之间，每天摄入1300毫克的钙是非常重要的。这段时间你的骨骼正在迅速增长，需要大量的钙来获取骨骼的峰值骨量。从食物中获取钙应当是你的首选。你可以从下面的食物中得到钙：

• 如牛奶，奶酪，酸奶等低脂或无脂奶制品        

• 如散叶甘蓝，青菜，萝卜，花椰菜，球芽甘蓝，芥菜，羽衣甘蓝等蔬菜        

• 如钙强化食品，包括一些橙汁，一些谷物和面包，强化豆奶饮料（豆浆），和豆腐（用钙盐制成）        

• 膳食补充剂（如果需要的话）        

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钙的来源

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维生素D

维生素D对于钙至关重要，它帮助你从所吃的食物中吸收钙。每天你应该摄入至少600个单位（IU）的维生素D。牛奶几乎都强化了维生素D，所以每天喝牛奶是同时获得钙和维生素D的好方法。有些品牌的橙汁，酸奶，早餐谷类食品和其他食品也添加了维生素D。蛋黄和肝脏也含有维生素D，同样多脂鱼也含有维生素D，如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼。许多膳食补充剂。像复合维生素补充剂就含维生素D。

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体力活动

每个人都需要进行体力活动。由于骨骼是活的组织，例如你的肌肉，它们只有日益变得强大才能应对各种身体活动。所以每天充足的体力活动是非常重要的。这将刺激你的骨骼产生新的骨组织。

• 力量训练和负重活动是最好的方式去构建健康的骨骼。散步，慢跑，举重，打网球，爬楼梯，跳跃，跳舞都是好的方式。        

• 游泳和骑自行车等非负重活动虽然能帮助建立和维持强有力的肌肉，对心脏和血液循环有很好的作用，但是它们不是锻炼骨骼的最好方式。        

每天至少60分钟的体力活动，并确保其中有一些负重活动，这将提高你的整体健康状况，帮助你保持健康的体重，以及保持强壮的骨骼。如果你对你的健康有任何担忧，你可以咨询医生或物理治疗师，找出适合你的运动方式。

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还有什么会影响骨骼健康呢？

其他可能会影响骨骼的东西，比如：

• 吸烟。吸烟会伤害你的骨头，以及你的心脏和肺。吸烟女性与不吸烟女性相比雌激素水平较低，绝经更早。吸烟女性也会从她们的饮食中吸收较少的钙。        

• 药物。针对某些健康问题，有些人不得不服用药物，有些药物可能会削弱你的骨骼。例如，服用皮质类固醇（针对的疾病包括哮喘，克罗恩病，红斑狼疮，关节炎）可导致骨密度的丢失和骨折。如果你必须服用某些药物很长一段时间，一定要向医生问清楚是否这些药物会削弱你的骨头。医生会提供相应的建议来限制它们可能造成的损害。        

所以，补钙、补维生素D、坚持锻炼，为了老来少些痛苦吧。